方法一:基本運動+練習(xí)減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰,?就是多余的脂肪和毒素,,要想消滅這兩大敵人,最重要的就是促進新陳代謝,,良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,,并能提高腸胃功能,使腸道排毒順暢,。那有什么方法能促進新陳代謝呢,?當然是運動啦,運動可以促進新陳代謝,。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,,運動都是必不可少的,建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉,,可以進行跑步,、騎車等等運動,對減肥是非常有幫助作用的,。在這個基礎(chǔ)上再進行減肚子的針對性運動,,減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作,。
動作一:單腿抬臀
放松身體躺在床上,,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,,使右腳腳掌踩在床上,然后抬起你的左腿,,并將左腿放在右腿的上面,。兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的,。接著收緊腹部,,將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,使上半身挺直,。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,,恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí),。
動作二:下蹲跳起
具體操作:1,、首先打開雙腿與肩同寬站好,將雙臂抬起到胸部高度,,彎曲手肘交叉放在胸前,。
2、上半身保持姿勢,,雙腿膝蓋慢慢彎曲,,使身體下蹲,直到大腿和小腿垂直停止,。
3,、身體垂直向上跳起,跳起的過程中要用力收緊你的臀部,,使身體保持直立,。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意:練習(xí)這套動作的時候,,要收緊腹部,,這一點很關(guān)鍵,特別是在身體往上跳的時候,,要把意念集中在腹部上,。起跳開始的時刻要吸氣,下落的時候呼氣,,還要注意運動過程中保持身體平衡,。
動作三:深呼吸緊致腹部
在開始之前,先閉上雙眼,,自然呼吸,,感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的,。調(diào)整結(jié)束后,,閉上嘴巴,,用鼻子進行深吸氣,吸收大量的新鮮空氣,。然后微張嘴巴,,緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸,,同時收緊腹部,,感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,就放松腹部,,使氣體回到腹部,最后再吐氣,。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,,稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意:在練習(xí)這套呼吸動作的時候,,你可以明顯看到腹部的運動,,在呼吸的時候要按照要求做,不要打亂步驟,。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,,背部挺直,不然會影響呼吸效果,。另外,,最好在空氣流通的地方進行。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉,,另一方面能促進血液循環(huán),,提高脂肪細胞的代謝率,促進脂肪的燃燒,。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦,。
方法二:堅持飯后站立
這個方法很簡單,就是每次進餐結(jié)束后都起來站一站,,不要只坐著或者直接就去睡覺休息了,。飯后坐著會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,,從而增加腹部的贅肉,。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習(xí)一些小動作,,促進減肥,,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,,飯后不適宜進行腹部按摩,,處理不好的話還會影響消化,,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦?;蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,,但還是要堅持哦,。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,,就要堅持下來,,不要嘗試了幾次就放棄,然后抱怨說這個方法不管用,,只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣,,你就可以見到很好的減肚子效果。
方法三:時刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,,很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的,,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的,,而且平時除了呼吸,,腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,所以針對這個問題,,建議大家多些練習(xí)收腹動作,,只要想起來了就收收腹,鍛煉鍛煉腹部的肌肉,,不管是坐在辦公室工作,,還是走路上下班的時候,都可以進行,。開始是有意識的縮腹,,到成為習(xí)慣后,你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實了,,贅肉也已經(jīng)減少一圈啦,。收腹其實是一個日常習(xí)慣的改變,除了這個細節(jié),,平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿,,減少脂肪堆積在腹部的可能性。