方法一：基本運動+練習(xí)減肚子動作

　　造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多余的脂肪和毒素,，要想消滅這兩大敵人,，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒,，并能提高腸胃功能,，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進新陳代謝呢,？當(dāng)然是運動啦,，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥,，運動都是必不可少的,，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步,、騎車等等運動,，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進行減肚子的針對性運動,，減肚子效果就會很好哦,。下面為大家推薦三套減肚子動作。

　　動作一：單腿抬臀

　　放松身體躺在床上,，慢慢彎曲你的右腿膝蓋,，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿,，并將左腿放在右腿的上面,。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的,。接著收緊腹部,，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直,。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體,，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

　　動作二：下蹲跳起

　　具體操作：1,、首先打開雙腿與肩同寬站好,，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前,。

　　2,、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲,，使身體下蹲,，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3,、身體垂直向上跳起,，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立,。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí),。

　　注意：練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部,，這一點很關(guān)鍵,，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上,。起跳開始的時刻要吸氣,，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡,。

　　動作三：深呼吸緊致腹部

　　在開始之前,，先閉上雙眼，自然呼吸,，感覺到肩部,、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后,，閉上嘴巴,，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣,。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來,。吐氣一半時屏住呼吸,，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時,，就放松腹部,，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍,。

　　注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動,，在呼吸的時候要按照要求做,，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,，背部挺直,，不然會影響呼吸效果。另外,，最好在空氣流通的地方進行,。

　　練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液循環(huán),，提高脂肪細胞的代謝率,，促進脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦,。

　　方法二：堅持飯后站立

　　這個方法很簡單,，就是每次進餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了,。飯后坐著會助長小肚腩,，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉,。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進減肥,，比如輕輕按摩一下手腳部位,，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進行腹部按摩,，處理不好的話還會影響消化,，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖?，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,，但還是要堅持哦,。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效,，就要堅持下來,，不要嘗試了幾次就放棄,，然后抱怨說這個方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣,，你就可以見到很好的減肚子效果,。

　　方法三：時刻提醒自己收腹

　　練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的,，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸,，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉,，所以針對這個問題，建議大家多些練習(xí)收腹動作,，只要想起來了就收收腹,，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作,，還是走路上下班的時候,，都可以進行。開始是有意識的縮腹,，到成為習(xí)慣后,，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦,。收腹其實是一個日常習(xí)慣的改變,，除了這個細節(jié)，平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿,，減少脂肪堆積在腹部的可能性,。