方法一：基本運(yùn)動+練習(xí)減肚子動作
造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多余的脂肪和毒素,，要想消滅這兩大敵人,，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒,，并能提高腸胃功能,，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢,？當(dāng)然是運(yùn)動啦,，運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥,，運(yùn)動都是必不可少的,，建議MM們每周堅持有氧運(yùn)動鍛煉，可以進(jìn)行跑步,、騎車等等運(yùn)動，對減肥是非常有幫助作用的,。在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運(yùn)動,，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動作,。
動作一：單腿抬臀
放松身體躺在床上,，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上,，然后抬起你的左腿,，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動,，手掌心是往下的,。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來,，使上半身挺直,。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍,。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí),。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好,，將雙臂抬起到胸部高度,，彎曲手肘交叉放在胸前。
2,、上半身保持姿勢,，雙腿膝蓋慢慢彎曲,，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止,。
3,、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部,，使身體保持直立,。落下后恢復(fù)姿勢重復(fù)練習(xí)。
注意：練習(xí)這套動作的時候,，要收緊腹部,，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候,，要把意念集中在腹部上,。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣,，還要注意運(yùn)動過程中保持身體平衡,。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼,，自然呼吸,，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的,。調(diào)整結(jié)束后,，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣,，吸收大量的新鮮空氣,。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來,。吐氣一半時屏住呼吸,，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時,，就放松腹部,，使氣體回到腹部，最后再吐氣,。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍,，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時候,，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動,，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松,，背部挺直,，不然會影響呼吸效果。另外,，最好在空氣流通的地方進(jìn)行,。
練習(xí)這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán),，提高脂肪細(xì)胞的代謝率,，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會覺得頓時精神了哦,。
方法二：堅持飯后站立
這個方法很簡單,，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了,。飯后坐著會助長小肚腩,，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉,。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況,，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥,，比如輕輕按摩一下手腳部位,，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩,，處理不好的話還會影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦,?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖ⅲ玖⒌臅r候收緊腹部,，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累,，但還是要堅持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個方法,，其實(shí)要使方法更有效,，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄,，然后抱怨說這個方法不管用,，只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果,。
方法三：時刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到,，很多動作里面都是有收腹這個細(xì)節(jié)動作的，其實(shí)收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而使贅肉不斷增加的,，而且平時除了呼吸,，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題,，建議大家多些練習(xí)收腹動作,，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉,，不管是坐在辦公室工作,，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行,。開始是有意識的縮腹,，到成為習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了,，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦,。收腹其實(shí)是一個日常習(xí)慣的改變，除了這個細(xì)節(jié),，平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿,，減少脂肪堆積在腹部的可能性。