基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立,，雙目平視,，雙腳略分開，與肩同寬,，雙手自然下垂,。全身放松。

　　前俯后仰：雙手叉腰,，先抬頭后仰,，同時吸氣，雙眼望天,，停留片刻,；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣,，雙眼看地,。做此動作時，要閉口,，使下頜盡量緊貼前胸,，停留片刻后,，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展,、輕松,、緩慢，以不感到難受為宜,。

　　舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂,，手掌向下，抬頭目視手心,，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢,、協(xié)調(diào),。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,，停留片刻，回到自然式后,，再換左臂,。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下,，換好手臂后同樣再做,，來回反復(fù)做兩次。

　　左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰,，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后,，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),，同時呼氣,，讓左邊頸部伸直后，停留片刻,。樣反復(fù)交替做四次,。