地球人都知道,，想要更快的瘦身,，做有氧運動是最好的運動之一,，而大多數(shù)人則喜歡健美操的韻律和感覺,，健身操就是健美操的一種,，快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。

　　在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操,，不但可加強身體循環(huán),，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果,。

　　第一節(jié)

　　1 ,。身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),，停5秒后放下

　　3.重復30次后再換邊進行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝,，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮,、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭,、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移,，用腳尖頂住地面,，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復30次后換腳

　　第四節(jié)

　　1.仰臥,，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起,，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面,，膝蓋不可彎曲,，肩膀和手臂不要用力。