地球人都知道,，想要更快的瘦身,，做有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)之一，而大多數(shù)人則喜歡健美操的韻律和感覺,，健身操就是健美操的一種,，快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。

　　在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做健身身操,，不但可加強(qiáng)身體循環(huán),，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果,。

　　第一節(jié)

　　1 ,。身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　第二節(jié)

　　1.仰躺、雙腳屈膝,，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮,、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復(fù)30次

　　第三節(jié)

　　1.雙手重迭,、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直,、左腳微向后移,，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起,，停5秒后放下

　　3.重復(fù)30次后換腳

　　第四節(jié)

　　1.仰臥,，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來,，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面,，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力,。