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跑30分鐘才減脂20克
發(fā)布時(shí)間:2014-03-04        瀏覽次數(shù):9        返回列表


 減肥方法眾多,,運(yùn)動(dòng)減肥通常是首選??墒呛芏郙M專門(mén)為減肥而做運(yùn)動(dòng),,甚至以一種急迫的心態(tài)強(qiáng)逼自己去運(yùn)動(dòng),效果卻是不但不減肥,,還有可能影響身體健康,。小編提醒大家一定要走出瘦身誤區(qū),端正減肥心態(tài),,千萬(wàn)不要再只為減肥而做運(yùn)動(dòng)了哦,。

  告訴各位一項(xiàng)驚人的消息,運(yùn)動(dòng)后減輕的體重大多是水分,。慢跑后會(huì)大量排汗,,減輕將近1公斤的體重,不妨來(lái)算一下此時(shí)燃燒掉多少脂肪,。

  慢跑30分鐘,,只能“減少兩口飯”的脂肪

  以體重70公斤的男性慢跑30分鐘,消耗掉250大卡熱量為例,。假設(shè)所有熱量都用于燃燒脂肪 250÷7(大卡)=35.7克,。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)先燃燒血糖供應(yīng)熱量,,之后才會(huì)消耗皮下脂肪,,因此從脂肪轉(zhuǎn)換的熱量大約只有一半。

  換言之,,剛剛算出來(lái)的數(shù)值還要再減一半,,也就是不到20克。20克的脂肪只要吃一,、兩口白飯就補(bǔ)回來(lái)了,。

  運(yùn)動(dòng)減肥的成功率只有8%

  光是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就已經(jīng)難如登天。許多人在達(dá)成目標(biāo)體重之后,,一停止減肥就立刻復(fù)胖,。包括那些半途而廢的人在內(nèi),,無(wú)論是慢跑、走路或上健身房,,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并成功減肥的人,,100人之中頂多只有8人。再次提醒各位,,減輕體重并非那么容易就能實(shí)現(xiàn),。

  為什么積極運(yùn)動(dòng),卻還是一直瘦不下來(lái)呢,?最重要的原因在于運(yùn)動(dòng)后會(huì)比運(yùn)動(dòng)前更想吃東西,。其實(shí)只要不過(guò)量飲食,持續(xù)幾個(gè)月后自然能減輕體重,,但如果比以前吃更多,,即使只是多吃一點(diǎn)點(diǎn),體重依舊無(wú)法減輕,。我并不否認(rèn)運(yùn)動(dòng)的成效,。無(wú)論是慢跑或高度的肌肉訓(xùn)練,只要能做得開(kāi)心并養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣即可,。而且我希望這樣的人可以向身邊親友分享,,如何積極運(yùn)動(dòng)又能避免受傷。運(yùn)動(dòng)可以充分抒解壓力,,讓身心健康,,可說(shuō)是好處多多。


  為了減肥拼命跑步,,真的有效嗎,?

  體重70公斤的男性慢跑30分鐘,減下來(lái)的脂肪不到20克,。而且運(yùn)動(dòng)后還會(huì)出現(xiàn)另一個(gè)狀況,,那就是食欲大增。

  運(yùn)動(dòng)是為了健康,?還是減肥,?請(qǐng)先想清楚

  如果有人不明就里地只想減肥,以短視近利的態(tài)度逼自己運(yùn)動(dòng),,最后就會(huì)誤解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原本的效果,,例如彼拉提斯和瑜伽。運(yùn)動(dòng)不是做了就會(huì)瘦的萬(wàn)靈丹,。對(duì)一般人而言,,要運(yùn)動(dòng)還要少吃,真的是一件難度很高的事情,。

  有位朋友曾說(shuō)說(shuō):“我運(yùn)動(dòng)的目的,,就是想要享受運(yùn)動(dòng)完后喝一罐啤酒的暢快感,。”雖然體重完全沒(méi)有減輕,但這個(gè)做法可以不用放棄自己最愛(ài)的啤酒,,能享受美味,,還能讓身體愈來(lái)愈健康,對(duì)他而言這就是最好的狀態(tài),。

  如果只在意要減輕體重,,反而會(huì)讓人放棄原本能增進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)。為了避免這種白費(fèi)力氣的失敗經(jīng)驗(yàn)發(fā)生,,我希望各位能仔細(xì)思考你運(yùn)動(dòng)的目的到底是什么,?務(wù)必要拋開(kāi)為了減肥而運(yùn)動(dòng)的想法,。

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