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爬樓梯減肥最好循序漸進(jìn)
發(fā)布時(shí)間:2014-03-04        瀏覽次數(shù):8        返回列表


  很多日常行為其實(shí)就是健身方式,,例如爬樓梯。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示,,經(jīng)常上樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能,,還能有效增強(qiáng)腰背肌肉和腿部肌肉的力量,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度,,防止骨質(zhì)疏松,。


  黃光民介紹,上樓梯時(shí)腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松,,能擠壓下肢血管,,加速血液循環(huán),增加腿部肌肉的力量,,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度,,防止骨質(zhì)疏松脆弱,預(yù)防腿老,。同時(shí),,爬樓梯還能增強(qiáng)心肺功能。這是因?yàn)榕罉翘輹r(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮,,加快了血液循環(huán),,促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外,,爬樓梯時(shí)腰部,、臀部、大腿部都用力較大,,從而使這些部位的脂肪消耗加快,,有利于減肥。

  爬樓梯健身好處多,,但并非人人適合,。黃光民介紹,嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病,、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜,。“中老年人在爬樓梯健身時(shí),應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量,,爬完一至兩層樓梯后,,如果感覺(jué)到疲憊,就稍作休息,再繼續(xù)往上登,。另外,,膝關(guān)節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身,。”

  黃光民還提醒,,爬樓梯是好的健身方式,簡(jiǎn)單實(shí)用,,但必須循序漸進(jìn),,持之以恒。“樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者‘短促突擊,,長(zhǎng)期休息’,。這樣的鍛煉方式?jīng)]有多大益處的,登爬者一定要循序漸進(jìn),,量力而行,,不要一口氣爬上去。特別對(duì)平時(shí)缺失鍛煉的人來(lái)說(shuō),,劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益,,反而有害,如一些登爬者會(huì)由于運(yùn)動(dòng)過(guò)劇而倒在樓道間,。”

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