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游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng)(
發(fā)布時(shí)間:2014-03-04        瀏覽次數(shù):10        返回列表


游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng),。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,,夏季在水中既清涼解暑又享瘦,,一舉多得,還等什么,,約幾個(gè)好友這個(gè)周末就去游泳吧,。

  游泳高強(qiáng)度燃脂

  首先,我們來認(rèn)識(shí)一下游泳,。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),,有助提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”,。在水中,,人的骨骼得到了充分放松,可以有機(jī)會(huì),?“伸一下懶腰”,,這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長身體的青少年,,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長個(gè)兒”,。

  水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多,。實(shí)驗(yàn)表明,,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量,??梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

  游泳加快新陳代謝速度

  人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),,你一定能感受到強(qiáng)大的阻力,所以背部,、胸部,、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉,。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,,就是最好的證據(jù)。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,,而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間,可見游泳是理想的減肥方法,。

  游泳減肥效果不佳的原因

  既然游泳有這么好的減肥塑身作用,,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練認(rèn)為,,談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題,,首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過程中,,能量消耗分三個(gè)階段完成,,分別是糖代謝、脂肪代謝,、蛋白質(zhì)代謝,,減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

  1,、運(yùn)動(dòng)量不足

  有的人游泳后減肥效果不佳,,可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí),,處于無氧運(yùn)動(dòng)階段,。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,,人呼吸短促,,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪,。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,,人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段,。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量,。如果要減肥,每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,,才開始消耗脂肪,。

  2、游泳后飲食不節(jié)制

  至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚,,只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員,,才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失,。作為普通的游泳愛好者,,游泳不會(huì)長脂肪,游泳后飲食不節(jié)制,,才會(huì)瘦不下來,。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說,,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,,這是人體的一種自我保護(hù),。所以,游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,,消耗的熱量又補(bǔ)回來,,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓,,攝入的能量也更多,。如果不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,,最容易使體重超過原來水平。

  姿勢(shì)正確效果才好

  游泳教練指出,,游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要,。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,不但鍛煉目的達(dá)不到,,該練的肌肉也得不到鍛煉,,這就是人們常說的練“偏”了。例如,,游泳時(shí)主要靠腿部的力量,。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績起著關(guān)鍵的作用,,但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作,腿部基本不動(dòng),。這樣,,游起來不僅很吃力,本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅,。


  由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,,有針對(duì)性地減掉身上的贅肉,。

  1、蛙泳——腿部力量

  自由泳,、仰泳的大腿方式都是上下打水,,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,,而后者更多用到大腿股四頭肌,,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

  2,、蝶泳——胸部力量

  蝶泳時(shí),,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),,對(duì)胸大肌,、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,,鍛煉效果也最好,。

  3、自由泳——臂部力量

  自由泳時(shí),,上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,,也具有一定的促進(jìn)作用。

  4,、仰泳——背部力量

  仰泳時(shí),,背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展,。此外,,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對(duì)臀部也是一種鍛煉,。

  想游出線條流暢的身材嗎,?趕快行動(dòng)吧,!

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