游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng),。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,，夏季在水中既清涼解暑又享瘦,，一舉多得，還等什么,，約幾個(gè)好友這個(gè)周末就去游泳吧,。

　　游泳高強(qiáng)度燃脂

　　首先，我們來認(rèn)識(shí)一下游泳,。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”,。在水中,，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì),？“伸一下懶腰”,，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長身體的青少年,，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長個(gè)兒”,。

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多,。實(shí)驗(yàn)表明,，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量,?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　游泳加快新陳代謝速度

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部,、胸部,、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉,。游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,，就是最好的證據(jù)。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間，可見游泳是理想的減肥方法,。

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　既然游泳有這么好的減肥塑身作用,，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練認(rèn)為,，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題,，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過程中,，能量消耗分三個(gè)階段完成,，分別是糖代謝、脂肪代謝,、蛋白質(zhì)代謝,，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。

　　1,、運(yùn)動(dòng)量不足

　　有的人游泳后減肥效果不佳,，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí),，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段,。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,，人呼吸短促,，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪,。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段,。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量,。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上,，才開始消耗脂肪,。

　　2、游泳后飲食不節(jié)制

　　至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚,，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員,，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失,。作為普通的游泳愛好者,，游泳不會(huì)長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制,，才會(huì)瘦不下來,。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說,，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量,，這是人體的一種自我保護(hù),。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,，消耗的熱量又補(bǔ)回來,，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓,，攝入的能量也更多,。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,，最容易使體重超過原來水平。

　　姿勢(shì)正確效果才好

　　游泳教練指出,，游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要,。如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到,，該練的肌肉也得不到鍛煉,，這就是人們常說的練“偏”了。例如,，游泳時(shí)主要靠腿部的力量,。腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績起著關(guān)鍵的作用,，但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作，腿部基本不動(dòng),。這樣,，游起來不僅很吃力，本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅,。

　　由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,，有針對(duì)性地減掉身上的贅肉,。

　　1、蛙泳——腿部力量

　　自由泳,、仰泳的大腿方式都是上下打水,，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長,，而后者更多用到大腿股四頭肌,，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　2,、蝶泳——胸部力量

　　蝶泳時(shí),，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，對(duì)胸大肌,、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,，鍛煉效果也最好,。

　　3、自由泳——臂部力量

　　自由泳時(shí),，上臂的肱二頭肌,、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉,，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,，也具有一定的促進(jìn)作用。

　　4,、仰泳——背部力量

　　仰泳時(shí),，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展,。此外,，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉,。

　　想游出線條流暢的身材嗎,？趕快行動(dòng)吧,！