游泳是夏季最佳減肥運動。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,，游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,，夏季在水中既清涼解暑又享瘦，一舉多得,，還等什么,，約幾個好友這個周末就去游泳吧。

　　游泳高強度燃脂

　　首先,，我們來認識一下游泳,。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能,，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,。尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”,。在水中,，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會,？“伸一下懶腰”,，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年,，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”,。

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多,。實驗表明,，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量,?？梢娫谕葧r間、強度下,，水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內多余的脂肪,。

　　游泳加快新陳代謝速度

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力,，所以背部,、胸部、腹部,、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉,。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,，就是最好的證據(jù)。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法,。

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢,？資深健身教練認為,，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系,。運動過程中,，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝,、脂肪代謝,、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果,。

　　1,、運動量不足

　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足,。游泳在開始時,，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,，這一階段的運動很激烈,，人呼吸短促，供氧不足,，根本不會動用到脂肪,。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段,。在隨后的一個小時里,，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量,。如果要減肥,，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪,。

　　2,、游泳后飲食不節(jié)制

　　至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業(yè)游泳運動員,，才會適應性地增加皮下脂肪厚度,，用以阻止熱量的丟失,。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪,，游泳后飲食不節(jié)制,，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象,。簡單地說,，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動后,，都要攝入比以前更多的能量,，這是人體的一種自我保護。所以,，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好,，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多,。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓,，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食,，尤其運動一段時間后又停止,，最容易使體重超過原來水平。

　　姿勢正確效果才好

　　游泳教練指出,，游泳時技術動作很重要,。如果技術動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到,，該練的肌肉也得不到鍛煉,，這就是人們常說的練“偏”了。例如,，游泳時主要靠腿部的力量,。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作,，腿部基本不動,。這樣，游起來不僅很吃力,，本可以提供動力的腿部反而成了累贅,。

　　由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,，著重加強身體某個部位的力量訓練,，有針對性地減掉身上的贅肉。

　　1,、蛙泳——腿部力量

　　自由泳,、仰泳的大腿方式都是上下打水,，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長,，而后者更多用到大腿股四頭肌,，因此對加強腿部力量很有效。

　　2,、蝶泳——胸部力量

　　蝶泳時,，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動,，對胸大肌,、背擴肌、腹直肌用力較多,，鍛煉效果也最好。

　　3,、自由泳——臂部力量

　　自由泳時,，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,，可以有效鍛煉臂部肌肉,，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用,。

　　4,、仰泳——背部力量

　　仰泳時，背擴肌用力會較多,，可以使背部肌肉得到舒展,。此外，仰泳時需要提臀滑行,，對臀部也是一種鍛煉,。

　　想游出線條流暢的身材嗎？趕快行動吧,！