一直覺得自己的臀部過于扁平,，穿褲子顯得特沒型，趕緊來練習(xí)下面一組提臀動作吧,，堅持一個月就能看到效果哦,。

　　step1

step1

　　平躺，手放在身體兩側(cè),，腳后跟放在球上,。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面,。

　　step2

step2
 
　　彎曲膝蓋,，腳踩著球向臀部移動,，到達你能力的極限后保持兩秒鐘,，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作,。記住,，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

　　step3

step3

　　平躺,，腿伸直,，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,，直至與地面垂直,。

　　step4

step4

　　慢慢降低右腿至與地面成45度，使瑜伽球靜止于右腳腳面,，保持3秒鐘,，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強美體效果,。

　　step5

step5

　　平躺,，雙腿伸直，腳后跟置于球上,。抬起右腿,，腳面繃直,，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒,。在此過程中,，兩膝蓋都不要彎曲。