很多人都認(rèn)為男人練習(xí)健身瑜伽有著先天不足,，就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松。其實(shí)只要有點(diǎn)耐心,，從以下三個(gè)動(dòng)作練起,，一般3個(gè)月就會(huì)感覺(jué)瑜伽很輕松。

　　一,、束角式

　　打開(kāi)胯關(guān)節(jié),，平和情緒。

　　1.坐下,。雙腳彎曲,，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2.手握住腳踝,，身體往前靠直到碰地,。

　　3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái),。

　　二,、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松,。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,，后背沖墻。

　　2.把臀部靠在墻上,，以臀部為軸心向下彎腰,，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),，慢慢伸直腿,，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會(huì)兒,，做個(gè)深呼吸,，脖子要放松。

　　5.保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,，然后慢慢站立起來(lái),。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直,，改善手腳,、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛,，加強(qiáng)腎功能,。

　　1.坐下，兩腿向前伸直,。

　　2.左腳跨過(guò)右大腿,，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3.注意身體打直,，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊,，右手上舉向下向后彎曲,，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn),，自然呼吸,，維持5秒鐘。

　　6.放松,，復(fù)原,。左右換邊再做一次。