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新聞中心
姿勢不對(duì)也會(huì)導(dǎo)致肥胖
發(fā)布時(shí)間:2014-03-04        瀏覽次數(shù):6        返回列表


 世界衛(wèi)生組織將肥胖定性為十大慢性病之一,,很多女性發(fā)現(xiàn)減肥后反而會(huì)越減越肥。你是否考慮到因?yàn)楣趋涝驅(qū)е麦w姿不正而肥胖,,并因此而進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練,?

  長時(shí)間的姿勢不良可能會(huì)導(dǎo)致骨盆后傾、弓身駝背,、胸部下垂,,這些都會(huì)讓你的體態(tài)變得不再優(yōu)雅。而且因?yàn)樯眢w不正,,關(guān)節(jié)的活動(dòng)變慢,,代謝變慢,熱量消耗變小,,脂肪也就堆積起來了,。

  塑骨原則

  1、矯正駝背,胸圍會(huì)變大

  背部肌肉力的減退,,直接導(dǎo)致脊柱生理彎曲度變異,。當(dāng)全身肌肉的均衡遭到破壞,胸部和臀部會(huì)下垂,。肌力減弱也會(huì)使耗能降低,,新陳代謝變慢,所以駝背的人容易發(fā)胖,。

  建議:讓身體做反方向運(yùn)動(dòng),通過伸拉等方法,,使支撐穩(wěn)定脊柱的肌群力量恢復(fù),,這時(shí)與之相連的骨盆也會(huì)隨之穩(wěn)定。

  2,、腰腹肌訓(xùn)練很重要

  保持骨盆的穩(wěn)定,,對(duì)體姿影響很大,其中腰腹肌和臀部,、大腿的肌肉尤其重要,。如果腰腹肌肉萎縮,就會(huì)導(dǎo)致駝背,,從而積蓄脂肪,。如果鍛煉腰腹肌,就有利于燃燒脂肪,。

  3,、緩解關(guān)節(jié)僵硬,消除脂肪

  如果關(guān)節(jié)不靈活,,運(yùn)動(dòng)量自然減少,,脂肪就會(huì)堆積,如果定期伸壓關(guān)節(jié),,增加其靈活性,,增加運(yùn)動(dòng)量,能耗增加,,就可以對(duì)抗肥胖,,尤其是對(duì)于那些想減去臀部和腿部贅肉的人,經(jīng)常訓(xùn)練和保持關(guān)節(jié)的靈活性,,以利于進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng),,是不可缺少的。

  塑骨準(zhǔn)備

  胖人的頭部多數(shù)會(huì)向前垂下,、弓背彎腰,,這個(gè)姿勢看起來很臃腫。所以,減肥要先從矯正體姿做起,,而且體姿不正確還能增加脊柱負(fù)擔(dān),,促使骨質(zhì)疏松。

  1.塑骨運(yùn)動(dòng)前,,先靜坐5分鐘,,令心境平和,全身放松,。

  2.也可做些令身體柔軟的體操,,以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的肌肉勞損。

  塑骨小動(dòng)作

  1,、調(diào)整坐姿

  收腹挺胸,,便能減去聚積于腹部的脂肪。適合腰圍大于臀圍的那種有“將軍肚”的人,。

  隨時(shí)提醒自己挺胸,、收腹、直腰,,坐如鐘,,哪怕是不能始終保持,想起來就做,,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪,。要是每天做1小時(shí),每周堅(jiān)持4至5次快走,、慢跑,、健身操等有氧運(yùn)動(dòng),促使心肺功能和肌肉耐力的體育鍛煉,,更能阻止脂肪聚積,,加強(qiáng)脂肪消耗,很快還你一個(gè)健康,、標(biāo)準(zhǔn)的體形,。

  2、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝

  錯(cuò)誤的走路方式是造成下肢姿態(tài)失衡的重要原因之一,,只要稍微注意一下自己的走路方式,,就有利于矯正下肢姿態(tài)失衡。要點(diǎn)是走路時(shí)步伐要大,,要充分讓腳踝活動(dòng)開,,這樣就能運(yùn)動(dòng)到腿部的全部肌肉。加上運(yùn)動(dòng)效果提升,,容易繃緊肌肉,,對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉力量有益,。切記不要用屁股或大腿內(nèi)側(cè)用力走路,即克服內(nèi)八字或外八字腳走路,。

  3,、放松肌肉


  下肢體姿失衡常常是因?yàn)橥炔考∪膺\(yùn)用不正確,因此學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,,拉壓因過度使用而顯得發(fā)僵的肌群,,可以矯正下肢體姿失衡。不只這樣,,還有助于脂肪燃燒,。

  訓(xùn)練如下:試著腿部往前伸直而坐,左膝彎曲置于右大腿上,。右手抓住左腳踝,,左手放在左腿膝蓋上,將膝蓋盡量往下壓,,維持5秒鐘,左右來回做3次,。

  □小貼士

  跳繩跳出纖細(xì)小腿

  跳繩對(duì)身體的靈敏性,、體姿、平衡能力,、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用,。能使下肢力量得到發(fā)展,能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力,,使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí),,線條更流暢。

  跳繩是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng),,尤其是腿部塑形,。在跳躍時(shí)注意腹部要收緊,如果采用高抬腿跳,,配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展,,因此有提臀效果,但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力,,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好戴上護(hù)踝,,并做好充分熱身。跳繩可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂,,建議在運(yùn)動(dòng)間隙時(shí)做些胸部上提的練習(xí),,如擴(kuò)胸和手臂向上大繞環(huán)。

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