正常肝臟脂肪重量只占2%～3%,，當(dāng)肝臟脂肪>5%就可以診斷為脂肪肝,，嚴(yán)重時脂肪重量可占到40%～50%,，>30%超聲可以診斷出,，臨床中診斷的金標(biāo)準(zhǔn)則選擇CT,。

肥胖性脂肪肝,，必須運動

肝臟是膽固醇合成和代謝的“化學(xué)工廠”,，疾病和不健康的生活方式會導(dǎo)致肝臟脂類代謝異常，過多的脂肪在肝臟沉積導(dǎo)致脂肪肝,。對于現(xiàn)在很多的上班族來說,，不良的生活方式、不健康的飲食習(xí)慣及嗜好所引起的脂肪肝正在日漸增多,。其中因為營養(yǎng)過剩引起的肥胖性脂肪肝,，往往伴有血脂異常,，很多這樣的患者往往都肥胖,。

對于沒有合并其他基礎(chǔ)疾病的肥胖性脂肪肝,，單靠飲食控制效果有限,，基礎(chǔ)治療加運動才能有效控制。運動可以消耗熱量,，燃燒脂肪，防止多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,，對于肥胖者來說,，運動過少比攝食過多更易導(dǎo)致肥胖。治療輕中度脂肪肝,，除了“管住嘴”，更要“邁開腿”,。

有氧運動，重在堅持

治療脂肪肝,，建議選擇有氧運動，忌無氧運動,，以免造成乳酸堆積，影響脂肪代謝,。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中,、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供;運動時全身大多數(shù)的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低,、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長,。慢跑、游泳,、打羽毛球、乒乓球都屬于有氧運動,。

具體的運動方式因人而異，選擇原則是簡單易行,，這樣才可以持之以恒，三天打漁兩天曬網(wǎng),，難以收到理想的效果。

運動量要循序漸進

要從小運動量開始循序漸進,，逐步達(dá)到適合自己的運動量，貪多求快有可能傷害身體,，另外一些其他類的脂肪肝(如藥物性、酒精性,、營養(yǎng)不良性、妊娠性),，不宜進行運動治療!選擇運動治療時,，運動時脈搏維持在120次/分左右,，持續(xù)30分鐘為宜，達(dá)到“四個微”,，氣微喘、面微紅,、心微快、汗微出,。

專家提醒：對于合并有脂肪性肝炎,、高血壓病,、糖尿病等疾病的脂肪肝患者，不能只靠運動和飲食,，應(yīng)該到醫(yī)院接受醫(yī)生的治療。目前西醫(yī)在消除脂肪肝方面沒有太好的特效藥,，以保肝治療為主。中醫(yī)可以因人而異,，給患者個性化的方案。

幾項簡單的有氧運動能量消耗表 (單位：焦)

運動方式 快走 跳繩 慢跑(10km/h) 游泳 室內(nèi)單車運動

30分鐘 879 1360 1360 1360 1423

45分鐘 1318 2030 2030 2030 2134

60分鐘 1758 2720 2720 2720 2846