清晨,，太陽慢慢升起，身體也漸漸蘇醒,。到了早上7點左右,，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉,，這個時候吃早餐最能高效地消化,、吸收食物營養(yǎng),。滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物,，如面條等;動物性食物,，如肉類、蛋類,、奶制品等;還有富含維生素C,、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,，那就更完美了,。

　　午餐12：30。

　　中午12點后是身體能量需求最大的時候,，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐,。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短,，但仍要細嚼慢咽,，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配,，適當吃些小米,、全麥、燕麥等,，有助于預防便秘;二是干稀搭配，除了干糧外,，最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,，最好吃夠五種顏色,，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類,，綠色的蔬菜，黃色的大豆,、胡蘿卜，黑色的黑米,、黑豆,、黑芝麻等。

　　晚餐18：30,。

　　晚飯最好安排在18點至19點中間,，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了,。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳,，還會增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖,，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,，不能肥甘厚味,，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉,、蛋類，少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,，多吃蔬菜和粗糧,，有助于攝入更多膳食纖維,，增加胃腸動力;控制食量也很重要，飯后半小時適當鍛煉,，可以避免脂肪堆積。