成人應(yīng)保證每天7—9小時睡眠，保持生物鐘的穩(wěn)定,，順應(yīng)自然規(guī)律和動靜結(jié)合才是養(yǎng)生

　　張春燕認為，順應(yīng)自然規(guī)律和動靜結(jié)合才是養(yǎng)生,。人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，具體表現(xiàn)在生物鐘上存在著內(nèi)在的時間節(jié)律性,。例如,，子午流注學(xué)說認為：經(jīng)絡(luò)氣血運行各有其盛衰，以一天十二時辰流注十二經(jīng),，即寅時從肺經(jīng)開始,，依次流注大腸經(jīng)、胃經(jīng),、脾經(jīng),、心經(jīng)、小腸經(jīng),、膀胱經(jīng),、腎經(jīng)、心包經(jīng),、三焦經(jīng),、膽經(jīng)而終于丑時肝經(jīng)，次日復(fù)如是,。“因此,，要因地、因時,、因人制宜,，合理調(diào)整氣血神志、調(diào)理臟腑氣血陰陽,，才能改善人體健康狀態(tài),。”

　　具體來說，應(yīng)該如何作息呢,？李明杰說,，睡眠時間因人而異，無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),。健康成人應(yīng)保障7—9小時的睡眠時間,。

　　張春燕說,，作息和睡眠應(yīng)有節(jié)律,，每天睡覺、起床時間基本固定。同時,，要順應(yīng)自然規(guī)律,，不要睡得太晚，起得太晚,，以免影響臟腑功能及氣血的正常運行,。“晚上9點—11點周身氣血俱注于三焦（注：三焦是中醫(yī)一個特有名詞，指軀體和臟腑之間的空腔,，包含胸腔和腹腔）,，身體全面休整。”張春燕說,，《易經(jīng)》認為,，身體的陰陽平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通,，就會生病,。因此熬夜對身體健康的損害非常大，不值得提倡,。

　　對于因工作需要不得不長期上夜班的人來說,，如何降低對健康的損害呢？吳義春說,，上夜班的人晨昏顛倒,，要按照工作時間調(diào)整作息規(guī)律，讓身體盡量保持最佳狀態(tài),。

　　他為上夜班的人提出五點建議：一是適當(dāng)補覺,。上夜班缺了覺，要把缺的覺補回來,；二是有空打盹,。在上夜班之前，哪怕是小憇,，身體精神都能得到很好的調(diào)整,；三是安排調(diào)休。適當(dāng)調(diào)休,，讓身體回歸正常的生理周期,，自行平衡，自我修復(fù),；四是清淡飲食,。上夜班耗損陰血，多吃些滋陰降火的食物,，如鴨肉,、綠豆,、冬瓜、百合等食品,；五是學(xué)會“催眠”,。上夜班后，大腦皮層容易興奮,，不容易入睡,。因此，不要喝咖啡和濃茶,，可適量喝點熱牛奶,，創(chuàng)造放松的環(huán)境。如果有睡眠障礙,，要及時找睡眠?？漆t(yī)生幫助。