熱量：1杯/約110卡路里

　　含鈣量：415毫克

　　減肥原理：低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以穩(wěn)定血糖含量,，延緩饑餓感的產(chǎn)生,。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,，如果食譜里包括酸奶,，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%,，這跟酸奶所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系哦,！

　　2.蘿卜纓

　　熱量：1杯/約10卡路里

　　含鈣量：252毫克

　　減肥原理：蘿卜纓含豐富膳食纖維，不僅能幫助你增加飽腹感,，還能有效緩解便秘問(wèn)題,。另外,，一杯白蘿卜纓只含10卡路里的熱量，卻高含252毫克的鈣質(zhì),，絕對(duì)是能讓你飽腹不發(fā)胖的最佳減肥食品,。

　　3.帶骨頭的沙丁魚(yú)

　　熱量：1杯/約100卡路里

　　含鈣量：372毫克

　　減肥原理：沙丁魚(yú)富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量,。蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸都是能增加熱量消耗的重要物質(zhì),。另外，沙丁魚(yú)所含的大量鈣質(zhì)也是健康減肥的一個(gè)亮點(diǎn)哦,！

　　4.豆腐

　　熱量：1杯/約81卡路里

　　含鈣量：500毫克

　　減肥原理：豆腐是非常受日本女性歡迎的食物,，這是因?yàn)槎垢艽龠M(jìn)身體代謝、預(yù)防便秘有效的,、使肌膚更加潤(rùn)澤透亮,、還有助加快脂肪的燃燒。所以,，豆腐無(wú)疑就是減肥美容的超級(jí)食品之一,。

　　5.甘藍(lán)

　　熱量：1杯/約11卡路里

　　含鈣量：355毫克

　　減肥原理：一杯生甘藍(lán)中含有11卡熱量，還有豐富的鐵和鈣,。這種低脂又高鈣的食物無(wú)疑就是能讓你飽腹不發(fā)胖的最理想食品,。如果你不喜歡甘藍(lán)的味道，不妨到網(wǎng)上搜索一些美味的減肥食譜,，就能幫你把它變?yōu)槟阆矚g的美味佳肴哦,！

　　6.脫脂牛奶

　　熱量：1杯/約90卡路里

　　含鈣量：306毫克

　　減肥原理：研究表明，每天喝2-3杯脫脂牛奶可以達(dá)到更理想的減肥效果,。牛奶的豐富鈣質(zhì)就是減肥瘦身的好幫手,。另外，多喝牛奶還能讓改善你的皮膚狀況,，讓你看起來(lái)更加水嫩光滑哦,！

　　7.菠菜

　　熱量：1杯/約30卡路里

　　含鈣量：291毫克

　　減肥原理：菠菜含有豐富的維生素C，經(jīng)過(guò)烹飪后會(huì)變得軟滑,，是非常美味又瘦身的佳品,。另外，菠菜的植物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，對(duì)排毒瘦身很有好處,。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦,！

　　8.無(wú)脂奶酪片

　　熱量：3片/約90卡路里

　　含鈣量：450毫克

　　減肥原理：奶酪片可以提高代謝率,，有利于燃燒脂肪，而網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的紅酒奶酪減肥法也不只是空穴來(lái)風(fēng)哦,！奶酪的減肥原理是什么,？這當(dāng)然就要?dú)w功于它所含的豐富鈣質(zhì)和較低的熱量了,。

　　9.西蘭花

　　熱量：3片/約31卡路里

　　含鈣量：158毫克

　　減肥原理：西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡糖的吸收,，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量,，對(duì)控制體重有一定作用,。另外，粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便,，有助減少腰腹的贅肉,。而且1杯的西蘭花只有31大卡的熱量，卻有158毫克的含鈣量,，絕對(duì)是減肥MM的最佳選擇哦,！