如果你的骨質(zhì)密度小,，容易患上骨質(zhì)疏松或者已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松,，那么更不能不鍛煉了。事實(shí)上,，規(guī)律的鍛煉能夠增強(qiáng)你肌肉的力量,，提高你的身體平衡，避免你摔倒,。這也有可能有助于減緩骨質(zhì)流失的速度,。
　　強(qiáng)健骨骼的最佳戶外運(yùn)動
　　你已經(jīng)有多少年沒有運(yùn)動了？?？怂箍祻?fù)中心質(zhì)量保證和專業(yè)發(fā)展主任梅勒妮·施蓬霍爾茨 說：“現(xiàn)在開始永遠(yuǎn)不會太晚,。但是在你開始日常鍛煉之前聽取一點(diǎn)醫(yī)生的建議總是好的。”如果你患有骨質(zhì)疏松癥,，你應(yīng)該詢問你的醫(yī)生你是否需要避開一些體育運(yùn)動,，比如跑步 、跳躍,、需要你扭曲或彎曲腰部的運(yùn)動等,。
　　施蓬霍爾茨說：“你要記住，日常鍛煉的規(guī)律性比強(qiáng)度更重要。I你鍛煉的強(qiáng)度越大,，你所收獲的就越多,，但是你沒有必要一次性走一萬步。你可以每天一點(diǎn)一點(diǎn)增加你所行走的路程,。你可以將你的車停在離商店較遠(yuǎn)的地方,，牽著你的夠去散步。持續(xù)每天步行30分鐘,，每周5次,。”以下是建議成人骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)該多參與的四種運(yùn)動類型：

　　一、力度訓(xùn)練：使用自由器械,、重量器械或者阻力帶來鍛煉肌肉的力量,。
　　二、承重訓(xùn)練：散步,、跳舞,、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、使用橢圓訓(xùn)練機(jī),、爬樓梯,、園藝活動等都是有利于你的骨組織自己重建和改造的。
　　三,、靈活性訓(xùn)練：你只要在做肌肉熱身后做一個拉伸的動作,，都是一種提高你身體延展性的方法?！　∷?、平衡訓(xùn)練：運(yùn)動能夠使你的身體技能處于穩(wěn)定的狀態(tài)，幫助你的肌肉能夠一起工作,，提高你的身體協(xié)調(diào)性,，減少摔倒的幾率。平衡運(yùn)動的類型有單腿站立或練習(xí)太極等,。