骨科專家教您正確選擇騎行健身

現(xiàn)在,，越來越多的人選擇了一種 燃燒脂肪,、不燃燒汽油 的綠色環(huán)保的戶外運動，這就是戶外自行車運動,。從耄耋老人到朝氣蓬勃的青年,，懷著不同的理想,，穿梭于喧囂的都市抑或?qū)庫o的村莊追尋著自己的方向。如今,，城市的上班族大多也采取這種健康環(huán)保的出行方式,，他們說既鍛煉身體又不堵車,，真是一舉兩得。

骨科專家教您正確選擇騎行健身 據(jù)唐山市中醫(yī)醫(yī)院骨外科副主任許志宇介紹,，自行車運動是一項很好的健身項目,，可以改善人們的體質(zhì)，保護心臟等,，如今很多人也會選擇騎車健身,，騎車健身好處很多：可增加增進心肺功能，促進新陳代謝和血液循環(huán),，延緩機體的衰老,。通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部,、背部,、肌肉。改善心理健康,，心胸開朗,、精神愉悅。

近日,，小張約好了幾個朋友,，騎車前往秦皇島海邊度假，由于之前沒有過此類的長途騎行經(jīng)驗,，騎行后,，休息時出現(xiàn)腰酸背痛，膝蓋處蹲下起立時有些酸痛,。許主任為其診斷為：腰背肌筋膜炎;髕骨軟化,，需要短期修養(yǎng)，禁止大幅度運動,。

許主任說,，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中,，只追求速度,、力量，這樣其實對身體的傷害很大,，嚴(yán)重的會產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)及周圍組織損傷,。故切勿貪圖多量和快速。建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右,。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉,，容易出現(xiàn)頭暈,、惡心等癥狀,。

專家提醒，中老年男性連續(xù)騎車的時間不宜過長,，男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項目,。因為自行車車座窄小，長時間騎車,，睪丸,、前列腺等器官會出現(xiàn)缺血、水腫,、發(fā)炎等狀況,，從而影響前列腺液的正常分泌。另外,，雖然自行車運動能夠?qū)π难芗膊〉姆乐斡泻锰?，但如不科學(xué)的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重,，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深,，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。

所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動,。有前列腺疾患的,，最好每隔40分鐘左右下車推行10分鐘，避免前列腺部位因長時間血液循環(huán)不好而出現(xiàn)病癥,。

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