女人16條健康生活“戒律”

英國《每日郵報》發(fā)表的一項大型女性健康調查結果也證實了這一點,。牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發(fā)現,，許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯,。由此,，他們給女性提出了16條健康戒律。

1.不要太干凈,。美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了,，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活,，像各種除菌香皂,、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦,，為了家人的健康，往往會使用這些產品,?！暗牵@并沒有讓人們遠離流感和感冒,，打破了體內的菌群平衡,，并減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂,?！爆旣惒┦空J為，在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中,，大多數微生物對維護健康十分必要,。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存,。

2.長期服用短效口服避孕藥,。此次研究進一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,，而且在停藥后30年內能夠繼續(xù)得到保護,。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年,，患子宮癌的風險降低20%,。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半,。

3.喝紅茶,。牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊,，會使動脈變窄,，從而引發(fā)心臟病。如何保護牙齦呢,？最好的方法就是堅持喝紅茶,。美國專家研究發(fā)現，紅茶能降低細菌活性,，減少患牙病的幾率,，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,，還能產生一種酶,，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用,。

4.服葉酸,。為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸,。此次研究同時發(fā)現,，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前,，哈佛醫(yī)學院研究證明,，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后,，可以延緩器官衰老,。

5.盡量別喝碳酸飲料?？蓸返忍妓犸嬃现泻辛姿猁}形式的磷酸,，它會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示,，一周喝5聽汽水,，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%,。塔夫茨大學老齡化中心人類營養(yǎng)研究所,、婦女骨質疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料,。

6.不要太瘦,。理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方,。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米),，對于這個身高的女性而言,，其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。如果低于這個體重,，就會影響生育,。例如體重指數小于18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小于19的女性更易患骨質疏松癥,。

7.避免使用激素替代治療,。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏松,、潰瘍和腸癌等疾病,，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險,。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,，單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。

8.不要吸煙,。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍,。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,，從而大大增加患宮頸癌的風險,。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統(tǒng),。因此,，美國專家呼吁：不要吸煙,，特別是女性,。

9.想要孩子多曬太陽。英國婦產科專家研究認為,，很多女性之所以出現不排卵現象,，是因為缺乏維生素D。孕產顧問分析認為,，有50%的英國女性缺乏維生素D,，其中12%的人沒有固定的排卵期。為此,，耶魯大學的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補充維生素D,，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善,。因此專家建議,，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽,，就能獲得足夠的維生素D了,。

10.當心你的處方藥,。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題,。這些處方藥包括抗生素,、膽固醇類藥物、避孕藥,、抗炎藥,、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,，出門時一定要格外注意防曬,。

11.多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會一項調查顯示,，1/4的中年女性正經歷著抑郁和焦慮,。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內缺乏“快樂激素”,，即復合胺造成的,。而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足,，人體無法合成這種氨基酸,，只能通過食物來攝取?！稄秃习返拿孛堋芬粫淖髡呖辶樟_蒙博士指出,，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪,、李子和香蕉等,。因此專家建議，女性最好一周吃4—11根香蕉,。

12.少飲酒,。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%,。此外,，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前,，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍,，但他們建議，盡量不喝或少喝,。

13.30歲前完成生育,。研究發(fā)現，女性在20歲至30歲之間生孩子,，乳腺癌發(fā)病率會降低7%,。英國乳腺癌研究會稱,，母乳喂養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%,。這是因為,，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風險,。同時,，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。瑞典一項最新研究也發(fā)現,，母乳喂養(yǎng)超過13個月,，女性患風濕性關節(jié)炎的風險會減半。

14.堅持負重訓練,。英國脊椎指壓療法協(xié)會稱,，一生當中，70%的女性都會遭遇背痛,。如果你正經歷著疼痛,，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議,，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動,，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛,。

15.當心胃部贅肉,。臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患,，有10%的人遭受著腸易激綜合征,。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆,，并且70%—75%的可能性是癌癥已經轉移到腹部了,。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹,，必須及時就醫(yī),。

16.一年200次性生活。哥倫比亞大學心臟病專家認為,，如果女性一年當中能有200次性高潮,，那么她的生理年齡就會年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關,，能夠讓人從中獲得更多的健康益處,。

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