女人16條健康生活“戒律”

英國(guó)《每日郵報(bào)》發(fā)表的一項(xiàng)大型女性健康調(diào)查結(jié)果也證實(shí)了這一點(diǎn),。牛津大學(xué)的科學(xué)家們通過對(duì)130萬女性長(zhǎng)達(dá)13年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著直接關(guān)聯(lián),。由此,，他們給女性提出了16條健康戒律,。

1.不要太干凈,。美國(guó)微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了,，抗菌產(chǎn)品反而會(huì)起反作用?，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活,，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等,。女性作為家庭主婦,，為了家人的健康，往往會(huì)使用這些產(chǎn)品,?！暗牵@并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒,，打破了體內(nèi)的菌群平衡,，并減弱了人體對(duì)細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂,?！爆旣惒┦空J(rèn)為，在人體消化和營(yíng)養(yǎng)吸收系統(tǒng)中,，大多數(shù)微生物對(duì)維護(hù)健康十分必要,。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會(huì)讓這些有益的微生物難以生存,。

2.長(zhǎng)期服用短效口服避孕藥,。此次研究進(jìn)一步得出結(jié)論,，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù),。研究顯示,，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%,。連續(xù)服用15年,，患癌幾率可降低一半。

3.喝紅茶,。牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因,。口腔中的細(xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊,，會(huì)使動(dòng)脈變窄,，從而引發(fā)心臟病。如何保護(hù)牙齦呢,？最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶,。美國(guó)專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性,，減少患牙病的幾率,，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌,，還能產(chǎn)生一種酶,，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的作用,。

4.服葉酸,。為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸,。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn),，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前,，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明,，在持續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后,，可以延緩器官衰老,。

5.盡量別喝碳酸飲料?？蓸返忍妓犸嬃现泻辛姿猁}形式的磷酸,，它會(huì)影響鈣的吸收。一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示,，一周喝5聽汽水,，包括4聽可樂,，老年女性的骨密度會(huì)降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類營(yíng)養(yǎng)研究所,、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議,，女性盡量不要喝碳酸飲料。

6.不要太瘦,。理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方,。英國(guó)女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米),，對(duì)于這個(gè)身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是140磅(63.5公斤),。如果低于這個(gè)體重,，就會(huì)影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女性懷孕的概率會(huì)更小,。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥,。

7.避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病,、骨質(zhì)疏松,、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多的證據(jù)表明,，雌激素和孕激素的升高會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)，單獨(dú)使用孕激素替代療法會(huì)增加卵巢癌幾率,。

8.不要吸煙,。吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中,，會(huì)降低身體對(duì)人乳頭瘤病毒的抵抗能力,，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外,，吸煙還會(huì)破壞人體的免疫系統(tǒng),。因此，美國(guó)專家呼吁：不要吸煙,，特別是女性,。

9.想要孩子多曬太陽。英國(guó)婦產(chǎn)科專家研究認(rèn)為,，很多女性之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象,，是因?yàn)槿狈S生素D。孕產(chǎn)顧問分析認(rèn)為,，有50%的英國(guó)女性缺乏維生素D,，其中12%的人沒有固定的排卵期,。為此，耶魯大學(xué)的專家讓排卵期不規(guī)則的女性通過曬太陽來補(bǔ)充維生素D,，結(jié)果顯示,，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議,，想要孩子的女性,，要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了,。

10.當(dāng)心你的處方藥,。有些處方藥可能使你的皮膚對(duì)陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題,。這些處方藥包括抗生素,、膽固醇類藥物、避孕藥,、抗炎藥,、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們,，出門時(shí)一定要格外注意防曬,。

11.多吃香蕉。精神衛(wèi)生基金會(huì)一項(xiàng)調(diào)查顯示,，1/4的中年女性正經(jīng)歷著抑郁和焦慮,。抑郁的發(fā)生，通常是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏“快樂激素”,，即復(fù)合胺造成的,。而復(fù)合胺的缺乏是因?yàn)閿z入氨基酸、色氨酸的攝入不足,，人體無法合成這種氨基酸,，只能通過食物來攝取?！稄?fù)合胺的秘密》一書的作者卡洛琳羅蒙博士指出,，補(bǔ)充色氨酸要多吃火雞、乳酪,、李子和香蕉等,。因此專家建議，女性最好一周吃4—11根香蕉,。

12.少飲酒,。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%,。此外,，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥,。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍,，但他們建議,，盡量不喝或少喝。

13.30歲前完成生育,。研究發(fā)現(xiàn),，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì)降低7%,。英國(guó)乳腺癌研究會(huì)稱,，母乳喂養(yǎng)12個(gè)月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%,。這是因?yàn)椋瑧言泻筒溉榭梢越档痛萍に厮?，也意味著降低了癌癥風(fēng)險(xiǎn),。同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì)降低7%,。瑞典一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn),，母乳喂養(yǎng)超過13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)減半,。

14.堅(jiān)持負(fù)重訓(xùn)練,。英國(guó)脊椎指壓療法協(xié)會(huì)稱，一生當(dāng)中,，70%的女性都會(huì)遭遇背痛,。如果你正經(jīng)歷著疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運(yùn)動(dòng),。美國(guó)專家建議,，背痛的女性至少要堅(jiān)持做16周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，其中12%的時(shí)間要做有氧運(yùn)動(dòng),，也能幫你緩解背痛,。

15.當(dāng)心胃部贅肉。臃腫的胃部不僅難看,，而且暗藏健康隱患,，有10%的人遭受著腸易激綜合征。更需要警惕的是,，它往往是卵巢癌的征兆,，并且70%—75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉(zhuǎn)移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續(xù)腹脹,，必須及時(shí)就醫(yī),。

16.一年200次性生活,。哥倫比亞大學(xué)心臟病專家認(rèn)為，如果女性一年當(dāng)中能有200次性高潮,，那么她的生理年齡就會(huì)年輕6歲,。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關(guān)，能夠讓人從中獲得更多的健康益處,。

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