Tips1:三分練,七分吃,。
減脂就是減少攝入,,增加消耗,創(chuàng)造熱量缺口,。有的人一定會問,,如果不吃的話,豈不是就等于沒有攝入,,只有消耗了,?我們對于這種節(jié)食的行為必須說不!節(jié)食的確會使你的體重下降,,因?yàn)楫?dāng)你沒有熱量攝入的時候,,身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能,另一方面降低你的消耗,,最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝,。這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗,體重便會下降,。
由于基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損,,并且降到了一個低值,當(dāng)你恢復(fù)正常飲食,,甚至每天只攝入1000大卡時,,都會再度肥胖起來。如果你再次選擇節(jié)食,,你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環(huán),。不變的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝,。
Tips2:珍惜生命,,遠(yuǎn)離節(jié)食。
除了節(jié)食,,我們也曾聽說過一些其他的“神奇”減肥法,,比如:蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質(zhì)和脂類為主要供能來源,,切斷一切碳水?dāng)z入,,同理生酮飲食),、過午不食法(過了中午不再進(jìn)食,和節(jié)食沒什么實(shí)質(zhì)區(qū)別)等等,。這些方法大都摒棄了部分營養(yǎng)元素,,或者一天內(nèi)的較長一段時間不進(jìn)食。
對于人體而言,,每種營養(yǎng)元素都很重要,,并且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質(zhì)會對你的肌肉造成損害,;長期斷油會使人體激素分泌受阻,,女性甚至?xí)=?jīng);長期沒有碳水化合物則會使人反應(yīng)遲鈍,,易怒,,甚至對大腦造成不可逆的損傷。即時是競技健身健美運(yùn)動員,,在備賽期的末期進(jìn)行斷油斷碳也只有短短的一段時間,,而且其目的也不是單純的脫脂。
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