Tips1：三分練，七分吃,。
　　減脂就是減少攝入,，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口,。有的人一定會(huì)問(wèn),，如果不吃的話，豈不是就等于沒(méi)有攝入,，只有消耗了,？我們對(duì)于這種節(jié)食的行為必須說(shuō)不！節(jié)食的確會(huì)使你的體重下降,，因?yàn)楫?dāng)你沒(méi)有熱量攝入的時(shí)候,，身體想要維持你的生命就不得不開(kāi)始分解儲(chǔ)備能量以供能，另一方面降低你的消耗,，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝,。這種情況下你的身體開(kāi)始慢慢的被分解消耗，體重便會(huì)下降,。
　　由于基礎(chǔ)代謝嚴(yán)重受損,，并且降到了一個(gè)低值,，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時(shí),，都會(huì)再度肥胖起來(lái),。如果你再次選擇節(jié)食，你便陷入了一個(gè)“越減越肥”的惡性循環(huán),。不變的是你的脂肪,，受罪的是你的肌肉和基礎(chǔ)代謝。
　　Tips2：珍惜生命,，遠(yuǎn)離節(jié)食,。
　　除了節(jié)食，我們也曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些其他的“神奇”減肥法,，比如：蘋(píng)果減肥法(從每天吃蘋(píng)果吃到飽到每餐只吃一個(gè)蘋(píng)果),、阿特金斯減肥法(長(zhǎng)時(shí)間以蛋白質(zhì)和脂類為主要供能來(lái)源，切斷一切碳水?dāng)z入,，同理生酮飲食),、過(guò)午不食法(過(guò)了中午不再進(jìn)食，和節(jié)食沒(méi)什么實(shí)質(zhì)區(qū)別)等等,。這些方法大都摒棄了部分營(yíng)養(yǎng)元素,，或者一天內(nèi)的較長(zhǎng)一段時(shí)間不進(jìn)食。
　　對(duì)于人體而言,，每種營(yíng)養(yǎng)元素都很重要,，并且都有其存在的意義。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)你的肌肉造成損害,；長(zhǎng)期斷油會(huì)使人體激素分泌受阻,，女性甚至?xí)＝?jīng)；長(zhǎng)期沒(méi)有碳水化合物則會(huì)使人反應(yīng)遲鈍,，易怒,，甚至對(duì)大腦造成不可逆的損傷。即時(shí)是競(jìng)技健身健美運(yùn)動(dòng)員,，在備賽期的末期進(jìn)行斷油斷碳也只有短短的一段時(shí)間,，而且其目的也不是單純的脫脂。