充足的睡眠可以保護(hù)大腦,、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會出現(xiàn)煩躁,、激動或精神萎靡,、注意力分散、記憶減退等癥狀,，長期缺覺則會導(dǎo)致幻覺,。對于發(fā)育期的孩子來說,，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容,，睡眠對皮膚健美有很大影響,，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛,，面容滋潤,。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴,，毛發(fā)枯槁,，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。

　　睡眠時(shí)間多少為好,？

　　有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行,，其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí),，才有充沛的精力,，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了,，而德國詩人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí),。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí),，才能恢復(fù)精力,，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜,，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了,，這些都是不科學(xué)的。

　　要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,，如什么時(shí)間睡覺,，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣,，不要輕易改變,。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每兩小時(shí)為一節(jié),，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺,，第三,、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說,，睡眠時(shí)間應(yīng)比中,、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞,，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí),，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時(shí),。同時(shí)，每天睡午覺也很必要,。午睡對消除疲勞,、增進(jìn)健康非常有益,，是一項(xiàng)自我保健措施,。尤其在夏天，日長夜短,，晚上往往又很悶熱,，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足,，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振,，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用,。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜,，否則會影響晚上睡眠。

　　裸體睡覺好處多

　　國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適,，而且對身體健康也有益處。

　　專家們認(rèn)為,，裸睡有種無拘無束的自由快感,，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,，有利于皮膚排泄和再生,，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力,，也有利于消除疲勞,，放松肢體。

　　裸睡不但使人輕松,、舒適,，就連婦科病，(如常見的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛)也可得到緩解,。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài),，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。

　　早晨賴床舒服一時(shí)疲憊一日

　　專家認(rèn)為,，早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時(shí)間超過半小時(shí)),，非但不會增添體力和精神，反而會影響健康,。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X,，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的“營養(yǎng)不良”：

　　1,、破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測,，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對較高,，而夜間至黎明較低,。上夜班的人正好相反。因此,，如果你平時(shí)生活有規(guī)律,，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序,，造成夜不能寐,，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪,。

　　2,、影響腸胃功能一般來說，清晨7時(shí)左右會基本消化完頭天的晚餐,。此刻,，大腦會發(fā)出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚,，不吃早餐,，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，很容易發(fā)生胃炎,、潰瘍等病癥,。

　　克服打鼾讓別人讓自己睡個(gè)好覺

　　許多人在睡覺時(shí)都會打鼾，打鼾可能會影響到他人的睡眠,，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng),。

　　打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙,，會降低睡眠品質(zhì),。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺時(shí)普遍都有打鼾的情形。另外,，吸煙者和肥胖者也都比較會出現(xiàn)打鼾的情形,。

　　此外，白天如果過于疲勞,，到了晚上,，緊繃的情緒不能完全放松，身體無法真正進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易有打鼾的情形,。這些人將無法擁有好的睡眠品質(zhì),，到了第二天，前一日的疲勞沒有得到舒緩,，累積在身體里,，容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形,。如此惡性循環(huán),，到了晚上又睡不好，人就愈來愈疲累,，愈來愈提不起勁,。

　　如何才能睡覺不再打鼾,，擁有較好的睡眠品質(zhì),？醫(yī)師有如下提醒：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌,，在睡前最好先舒緩一下身心,，如洗個(gè)溫水澡、按摩,、聽聽柔和的音樂等,，再入睡，這樣會睡得比較安穩(wěn),，比較沒有負(fù)擔(dān),；睡前不要從事刺激的活動；仰睡或趴著睡會讓呼吸道不順暢,，側(cè)睡時(shí),，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道,；吸煙,、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉變松弛，堵住呼吸道,；注意減重,，肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，容易堵塞住呼吸道,。

　　為您的安睡提幾個(gè)醒

　　臥室環(huán)境要潔而靜

　　室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,，空氣流通，室溫適宜,，周圍安靜,。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適,，經(jīng)常晾,，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng),，一般成人枕頭高5-8厘米為宜,，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮,、谷殼較理想,。

　　情緒要平穩(wěn)

　　忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜,，心神安定,。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影,、電視,。

　　睡前不飲食

　　臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān),，也使人撐脹飽悶,，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖,。另外,，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒,。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,，能幫助機(jī)體放松，容易入夢鄉(xiāng),。

　　睡前一盆湯

　　這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳,。它能引血下行，安定心神,。

　　睡中不蒙頭

　　蒙頭掩面,，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì),，不利于身體健康,。

　　睡眠姿勢要科學(xué)

　　仰臥睡眠,，人體肌肉不易放松，且手易搭胸,，多生噩夢,；俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳,。右側(cè)臥位最為科學(xué),，心臟不受壓迫，呼吸通暢,，還有利于胃的排空,。

　　不要亮著燈睡覺

　　人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知,。