經(jīng)期哪些行為給健康加分
一,、飲食篇
月經(jīng)期要多吃三類食物：
1,、蛋白質(zhì)：白色肉類,、蛋、豆腐含有豐富的蛋白質(zhì),，適量食用可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。
2,、維生素B群：多攝入維生素B群,，多吃蔥白、木耳,、花生,、核桃,、大棗,。
3、高纖維食物：多吃高纖維食物,，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出,，增加血液中的鎂含量,，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),。全谷類,、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選,。
四類食物盡量別吃
1,、巧克力與酒：過量的甜食和酒精會(huì)消耗維生素B與礦物質(zhì),，還會(huì)讓人發(fā)胖,。
2,、含咖啡因飲料：咖啡因飲料會(huì)讓情緒不穩(wěn)定,，破壞碳水化合物的新陳代謝,，引起乳房脹痛。
3,、生冷食物：生冷食物會(huì)造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào),。
4、辛辣食物：過于辛辣刺激的食物,，容易導(dǎo)致痛經(jīng),、經(jīng)血過多,。
二,、運(yùn)動(dòng)篇
經(jīng)期不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,，有利于經(jīng)血的排出。如一些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇,。高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),，如跑步、跳躍則不適合,，游泳也要避免。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖,，出汗后要及時(shí)更換衣物,。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不舒服應(yīng)該立即停止,。
三,、清潔篇
1,、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次,，每天用溫?zé)崴逑赐怅帯?/p>
2,、不要洗冷水浴,。
3,、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,，防止菌群失調(diào)引起陰道炎,。
四,、情緒調(diào)整
經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁,，出現(xiàn)乏力、嗜睡,、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,，放松心情，將煩悶的心情訴說給姐妹或者朋友聽,，有利于情緒的控制。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整,，學(xué)會(huì)自控,，經(jīng)期情緒波動(dòng)較大是正常的，要正確對待,。
男士生育觀念上的兩大誤區(qū)
誤區(qū)一：急于求成相信‘百發(fā)必有一中’
“很多夫妻為了能早日生兒育女,，不控制性生活頻率。其實(shí),，性生活頻率過高也是導(dǎo)致不孕的原因之一。”李翠英博士說,，從醫(yī)這么多年,，她感覺到,，凡是能用醫(yī)學(xué)手段解決的問題都不是問題，怕就怕在不明原因的不孕,。性生活過頻導(dǎo)致的不孕在醫(yī)學(xué)檢查上來說也屬于不明原因不孕,。
“我曾對數(shù)百名不孕病人進(jìn)行過調(diào)查，其中70%以上的患者有性交過頻史,，其中有部分不孕,、不育夫婦至求診為止，仍保持性交過頻的習(xí)慣,。他們的心態(tài)是‘百發(fā)必有一中’。”李博士說,，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的觀念，如果夫妻性交過頻,，精子供不應(yīng)求，質(zhì)量亦差,，就會(huì)影響受精,。此外,，精子作為一種抗原物質(zhì),，頻繁地對女性刺激，會(huì)使婦女不斷產(chǎn)生抗精子抗體,，能使精子發(fā)生凝集或失去活力,，直接影響受精,。可見性交過頻,，往往事與愿違。
專家表示,，受孕是一個(gè)復(fù)雜的過程,。首先要卵巢排出正常卵子,；精液正常并含有正常的精子；卵子和精子能夠在輸卵管內(nèi)相遇并結(jié)合成受精卵,，受精卵被順利地輸送入子宮腔,，子宮內(nèi)膜已充分準(zhǔn)備適合受精卵著床。如果這些環(huán)節(jié)有任何一個(gè)不正常,，造人即宣告失敗,。
誤區(qū)二：懷不上孩子是女方的錯(cuò)
在傳統(tǒng)觀念里，不孕是女人的“罪過”,。其實(shí)約30%的不孕夫婦是由男方不育所致,。世界衛(wèi)生組織已將男性不育癥與心血管疾病、癌癥,、抑郁癥一起,，并稱為困擾人類的四大疾病。
據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查研究顯示,，近半個(gè)世紀(jì)以來，男性每毫升精液所含精子數(shù)量從1億個(gè)左右已降至目前的2000萬到4000萬個(gè),，伴隨精子數(shù)量以每年2%的速度銳減,，精子的活力與質(zhì)量也同步下降,。“精子危機(jī)”紅色警報(bào)已向80后男性生殖健康全面拉響,。
男士養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣關(guān)乎后代生命質(zhì)量
專家介紹，像汽車尾氣,、農(nóng)藥殘留、重金屬物質(zhì),、裝修污染等各種因素都影響到男性精子質(zhì)量，談除了環(huán)境因素外,，男性不育同樣受到職業(yè)影響,。男性就診的患者當(dāng)中,，IT行業(yè)、教師,、職業(yè)司機(jī)、廚師,、電焊工,、油漆工等居多,。這部分人長期久坐或久站,，要么就是受到高溫,、有毒氣體、電磁輻射等因素的影響,，造成了男科疾病的發(fā)病率升高,，另外男性經(jīng)常抽煙喝酒,、穿緊身衣褲等不良生活習(xí)慣都有不同程度的精子畸形，情況嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致不育,。
北京同濟(jì)醫(yī)院男科專家提醒,，夫妻雙方在打算生育之前，男性最好到專業(yè)正規(guī)男科醫(yī)院做一個(gè)全面的查體,，排除男科疾病嫌疑,，看看精子狀況，以免發(fā)生問題再采取亡羊補(bǔ)牢的行動(dòng),。
北京同濟(jì)醫(yī)院李翠英博士介紹,，通過歷屆金絲帶活動(dòng)，北京同濟(jì)醫(yī)院征集到很多男性不育病例,，他們中有許多人的病因特別復(fù)雜,。同濟(jì)醫(yī)院“生精細(xì)胞學(xué)實(shí)驗(yàn)室”通過做生精細(xì)胞學(xué)分析和精子形態(tài)學(xué)分析，可以查出常規(guī)檢查方法不能查明的具體病因,，對睪丸炎癥,、精索靜脈曲張等不育病因進(jìn)行確診;還可查明缺陷精子究竟是微生物感染精子，還是化學(xué)性污染損傷精子或物理性損傷精子,，為臨床治療提供依據(jù),。