是精神障礙類疾病高發(fā)的季節(jié),，也會帶來一系列的心理波動,，造成心理疾病
。怎樣做好心理疾病的預(yù)防呢,？
專家介紹,，冬季預(yù)防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神經(jīng)的
沖動,，平撫情緒,、安定心神，更能有效幫助睡眠,。打哈欠,、伸懶腰、深呼吸
等都是人體自動的放松機制,，差別在于程度不同,。下面介紹三種放松法，隨
時可以做,，只需5分鐘,。
1.肌肉松緊法。從頭部開始,，眼睛用力閉,，然后放松；牙齒用力咬合,，
再放松,；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位,。最簡單的就是起身,，用
力伸懶腰，然后放松,，能在最短時間內(nèi)達到放松效果,。
2.生物回饋法。坐在舒服的椅子上,，眼微閉,、齒微分,、下肩,、開胯,、集
中心思靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點,，慢慢刺激調(diào)整它,。接著深呼吸
，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,，感受手指頭血液一脹一縮的感覺,。
3.大字舒服法。呈大字形躺在床上,，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,，讓
自己處在舒服、放心的姿勢,。深呼吸,，閉眼調(diào)息，集中意志動動肩膀,、手指
頭,、腳指頭。從平躺姿勢開始聯(lián)想,，直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài),。
做好對心理疾病的預(yù)防是非常有必要的，尤其是一些心理較為脆弱,，屬
于高危人群的人們,，如果患病的話，最重要的就是調(diào)節(jié)好心態(tài),，積極治療,。