是精神障礙類疾病高發(fā)的季節(jié),，也會(huì)帶來(lái)一系列的心理波動(dòng),，造成心理疾病
。怎樣做好心理疾病的預(yù)防呢,？
專家介紹,，冬季預(yù)防心理疾病的方法主要是放松，可以降低交感神經(jīng)的
沖動(dòng),，平撫情緒,、安定心神，更能有效幫助睡眠,。打哈欠,、伸懶腰、深呼吸
等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制,，差別在于程度不同,。下面介紹三種放松法，隨
時(shí)可以做,，只需5分鐘,。
1.肌肉松緊法。從頭部開始,，眼睛用力閉,，然后放松；牙齒用力咬合,，
再放松,；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位,。最簡(jiǎn)單的就是起身,，用
力伸懶腰,，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果,。
2.生物回饋法,。坐在舒服的椅子上，眼微閉,、齒微分,、下肩、開胯,、集
中心思靜下來(lái),，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它,。接著深呼吸
,，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué),。
3.大字舒服法,。呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子,，讓
自己處在舒服、放心的姿勢(shì),。深呼吸,，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀,、手指
頭,、腳指頭。從平躺姿勢(shì)開始聯(lián)想,，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài),。
做好對(duì)心理疾病的預(yù)防是非常有必要的，尤其是一些心理較為脆弱,，屬
于高危人群的人們,，如果患病的話，最重要的就是調(diào)節(jié)好心態(tài),，積極治療,。