正在減肥的糖尿病患者可能聽說過，吃飯細(xì)嚼慢咽有助于減肥,。這是由于減緩了吃飯速度，可以減少食物對(duì)飽腹感的影響,，從而抑制吃飯時(shí)的饑餓反射,，減少進(jìn)食。
　　然而近日,，來自德克薩斯基督教大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)院的一個(gè)研究可能要顛覆這個(gè)觀念了,，該研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽的效果因體重而異,，在體重正常的人當(dāng)中,，細(xì)嚼慢咽時(shí)的能量攝入顯著減小了，但對(duì)于超重的人群來說，攝入的能量卻沒有什么明顯的減小,。因此,，對(duì)于超重人群，特別是BMI大于25的糖尿病患者來說,，想減肥絕對(duì)不能懶，限制飲食以及適量運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道,。
　　最佳進(jìn)餐時(shí)間表
　　限制飲食可以幫助減肥,，然而，如果能養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣,，結(jié)合每日最佳進(jìn)餐時(shí)間,，則不僅減肥效果事半功倍，還能保持身體健康平衡,。
　　【最佳早餐進(jìn)餐時(shí)間──7：00】
　　這時(shí)你可能還“睡”在床上,，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快,、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于狀態(tài),，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分,，是早餐的最佳時(shí)間。
　　糖尿病患者如果需要加餐,，則最好選擇在10點(diǎn)半這段時(shí)間,，此時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%，容易發(fā)生低血糖時(shí)間,，因此可以適量加餐,。
　　【最佳午餐進(jìn)餐時(shí)間──12：30】
　　此時(shí)體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽,，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐,。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無法吸收,。
　　【最佳晚餐進(jìn)餐時(shí)間──18：30】
　　晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決,，這是食物在胃腸道中消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡,，不僅會(huì)堆積脂肪,，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。
　　合適的運(yùn)動(dòng)
　　作為控制體重的有效手段,，運(yùn)動(dòng)可以改善血糖水平,，是日常生活中干預(yù)糖尿病管理的一部分，同時(shí)還可以改善血壓和血脂異常,。
　　為達(dá)到良好的減肥效果,，糖尿病病人應(yīng)保證每周至少4-5次的運(yùn)動(dòng)量,，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-60分鐘，每次至少達(dá)有效強(qiáng)度30分鐘,，餐后1-2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測(cè)定有兩種方法，疲勞程度和心率,。運(yùn)動(dòng)后人體感覺稍累,，稍出汗，休息可恢復(fù),，這種強(qiáng)度最合適,。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疲勞，肌肉疼的現(xiàn)象,，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過強(qiáng),。

　　對(duì)于老年糖尿病患者來說，在調(diào)整飲食的同時(shí),，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，每天步行1個(gè)小時(shí)，一年內(nèi)可減重4千克,，每天快走一個(gè)小時(shí),，一年內(nèi)可減重12千克，最適合老年糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式是,，每天步行兩次,，每次30分鐘左右。
　　運(yùn)動(dòng)時(shí),，如果感覺體力增強(qiáng),、精神飽滿、周身舒適,，血糖又有不同程度的下降,，則表明運(yùn)動(dòng)療法有效。相反,，如果感到疲乏無力加重,、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,，則應(yīng)重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),。