正在減肥的糖尿病患者可能聽說過，吃飯細嚼慢咽有助于減肥,。這是由于減緩了吃飯速度,，可以減少食物對飽腹感的影響，從而抑制吃飯時的饑餓反射,，減少進食,。
　　然而近日，來自德克薩斯基督教大學人體運動學院的一個研究可能要顛覆這個觀念了,，該研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，細嚼慢咽的效果因體重而異，在體重正常的人當中,，細嚼慢咽時的能量攝入顯著減小了,，但對于超重的人群來說，攝入的能量卻沒有什么明顯的減小,。因此,，對于超重人群，特別是BMI大于25的糖尿病患者來說,，想減肥絕對不能懶,，限制飲食以及適量運動才是減肥的王道。
　　最佳進餐時間表
　　限制飲食可以幫助減肥,，然而,，如果能養(yǎng)成規(guī)律的進食習慣，結(jié)合每日最佳進餐時間，則不僅減肥效果事半功倍,，還能保持身體健康平衡,。
　　【最佳早餐進餐時間──7：00】
　　這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經(jīng)開始上升,、脈搏開始加快,、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn),，胃腸道處于狀態(tài),，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分，是早餐的最佳時間,。
　　糖尿病患者如果需要加餐,，則最好選擇在10點半這段時間，此時體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%,，容易發(fā)生低血糖時間,，因此可以適量加餐。
　　【最佳午餐進餐時間──12：30】
　　此時體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候,，所以用餐時需要細嚼慢咽,，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,，營養(yǎng)也無法吸收,。
　　【最佳晚餐進餐時間──18：30】
　　晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中消化吸收所需的時間,。否則帶著未消化的食物入睡,，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響,。
　　合適的運動
　　作為控制體重的有效手段,，運動可以改善血糖水平，是日常生活中干預糖尿病管理的一部分,，同時還可以改善血壓和血脂異常,。
　　為達到良好的減肥效果，糖尿病病人應(yīng)保證每周至少4-5次的運動量,，每天運動時間30-60分鐘,，每次至少達有效強度30分鐘，餐后1-2個小時運動減肥效果最佳,。運動強度的測定有兩種方法,，疲勞程度和心率。運動后人體感覺稍累,，稍出汗,，休息可恢復,，這種強度最合適。如果運動后出現(xiàn)持續(xù)疲勞,，肌肉疼的現(xiàn)象，說明運動強度過強,。

　　對于老年糖尿病患者來說,，在調(diào)整飲食的同時，堅持運動,，每天步行1個小時,，一年內(nèi)可減重4千克，每天快走一個小時,，一年內(nèi)可減重12千克,，最適合老年糖尿病患者的運動方式是，每天步行兩次,，每次30分鐘左右,。
　　運動時，如果感覺體力增強,、精神飽滿,、周身舒適，血糖又有不同程度的下降,，則表明運動療法有效,。相反，如果感到疲乏無力加重,、精神萎靡,、血糖又高低不定或反而升高，則應(yīng)重新調(diào)整運動方案或暫時停止運動,。