1. 忘掉那些已經(jīng)發(fā)生的事情
　　你突然發(fā)現(xiàn)自己需要經(jīng)常持續(xù)應(yīng)酬一周或兩周,，怎么辦？生活中總是充滿誘惑,，這事常發(fā)生,。我們要說的是，遇到這樣的情況時,，先不要放棄,，也不要驚慌。如果你老是焦慮著昨晚吃了多少,，上周的PARTY喝了多少,，那么你會在不能改變的事情上花費不必要的精力。這樣會導(dǎo)致你吃的更多但卻感覺很糟糕,。之前減掉的體重又會不知不覺的長回來,。一天的暴飲暴食并不會讓你的減肥成果泡湯，但是你現(xiàn)在放棄后,，卻是很難再重新開始,。正確的做法是忘掉這一些，回到你的計劃,，重新評估你的目標(biāo),。
　　2. 減肥吃多了怎么辦？別責(zé)怪自己
　　如果你不小心偏離了減肥的軌道,，超出了你應(yīng)該保持的攝入量,，不要再去想必須彌補它。無論發(fā)生了什么,，把它當(dāng)做是你生活中的一個小插曲,，就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力,，晚上就少吃點，昨天晚上吃得多,，今天就不吃了,。
　　3. 重新調(diào)整你的減肥方法
　　有沒有覺得在經(jīng)歷了一段時間之后還是很難控制自己的體重？可能是這些方法并不適合你的身體,。有成千上萬種減肥和控制飲食的方法,。也許你正在使用的方法是為一部分人準(zhǔn)備的或是2年前流行的，這一刻它并不是你所需要的,。
　　回到起點,，回想一下是什么讓你感覺到困難，讓你放棄,。重新評估減肥方法同樣適用于短期和長期的目標(biāo),。當(dāng)你遇到瓶頸期或者對節(jié)食一年已經(jīng)感到厭倦后。即使一個方法在一段時間內(nèi)讓你感覺很有效,，你也需要嘗試著去調(diào)整：增加或減少運動量,。只有不斷地調(diào)整，才能找到適合自己的減肥方法,。
　　4. 激勵自己
　　每個人都有或多或少的不良反應(yīng),，你的身體不斷地適應(yīng)新的體重，放慢甩肉的速度,。這往往是當(dāng)人們失去動力,，感到沮喪的開始。首先耐心的面對現(xiàn)實,。也許最近幾周你的體重并沒有減少,，但請記住，它可能會發(fā)生,。重要的是保持減肥的動力，重新調(diào)整減肥方法,。
　　如何激勵自己,？記住你已經(jīng)取得的成果。提醒自己,，你想把減肥放在生活中重要的位置,。列一個減肥好處清單：當(dāng)你達到減肥目標(biāo)的時候，會獲得哪些,。比如讓你在婚禮上看著更好,，讓你更健康，能穿上更合身的套裝等等,。是什么驅(qū)使你邁入減肥的行列,，我想這一定有原因,，嘗試著把它們都寫出來。
　　5. 對抗無聊
　　放棄減肥的另一個主要因素就是無聊,。按照特定的飲食計劃生活幾周很容易,，但如此反復(fù)下去幾個月就像坐監(jiān)獄，讓人感到無趣和想逃避,。我們的建議是,，選擇一個合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡,，而不是去節(jié)食,。首先要有更多的的能自由選擇的菜單和食品，你才不會感到厭煩,。比如說地中海風(fēng)格的飲食,，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇,。
　　6. 保持運動
　　如果你遇到了瓶頸,，你不知道如何去應(yīng)對，嘗試做更多的運動,，不管怎么樣,，運動是沒錯的。瓶頸期產(chǎn)生很多的挫折,，會讓你輕易放棄自己的目標(biāo),。保持運動無論是力量訓(xùn)練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會繼續(xù)減少,。
　　選擇一些有趣的,，你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房,，或預(yù)算有限不容許你這么做,。其實，有許多有趣的活動和方案可以選擇,?？纯串?dāng)?shù)氐木銟凡炕蚪∩矸刻峁┑钠渌顒印Ｎ覀兊慕ㄗh是：報一個類似于跳舞或普拉提的培訓(xùn)班,，把游泳作為家庭活動的一部分,，參加一個群體運動。最開始應(yīng)該考慮你喜歡什么和什么適合你,。然后搜索,，看看有什么可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯,，你會不想停下來,。
　　7. 積極的思考
　　正面的情緒很重要,，現(xiàn)在是時候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子里的自己,。也許你會有點多余的肉肉,，你可能會討厭自己的樣子。但是,，如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟,，總是在糾結(jié)為什么要必須減肥。
　　以更積極和愛的方式改變態(tài)度,，你的身體是寶貴的東西,，它應(yīng)該得到最好給予。失去多余的體重并不是懲罰自己,，那些錯過的狂歡和外賣,，都是身外物。
　　8. 采取行動
　　說出你要減肥是很容易的,，但是肥肉并不會因為你的侃侃而談就自己跑掉,。采取行動，確認一天開始,。為實現(xiàn)目標(biāo),，規(guī)劃是一個非常有用的工具，它可以成為你的起點,。選擇一天開始思考計劃,，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準(zhǔn)備的一切(購物,，清理櫥柜等)和最后定下真正開始行動的日子,。
　　如果你不去采取行動，而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”,，或許這事永遠不會開始-可能有100個理由,，你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計劃,，明確堅持自己要干的事情非常重要,。
　　9. 尋求幫助
　　對于很多人來說，獨自走一英里都很困難,。但如果有人跟你做相同的事，并告訴你一些經(jīng)驗,，你會很有信心堅持下去,，兩個人總比一個人好。幫助來自很多不同的渠道,，比如說減肥俱樂部,。此外還會來自于家庭-有人愿意傾聽你的想法也是一種幫助,。
　　10. 找到你的克星，提前為它準(zhǔn)備
　　往往有一個理由,，讓你無法達到減肥目標(biāo)或很難繼續(xù)自己的減肥計劃,。每個人的理由都是不同的，從無法抗拒巧克力到?jīng)]時間做飯……你的小情緒讓生活復(fù)雜了,。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了,？不喜歡減肥食譜？不管是什么,！解決它,，嚴格執(zhí)行瘦身計劃。

　　當(dāng)你“節(jié)食”時,，有很多方法能讓你保持好的心態(tài),。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計劃,，例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步,。減肥計劃可以靈活，只要你想,。
　　但是,，別忘了現(xiàn)實中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多余的肥肉,，但卻不想放棄甜食或薯片,，那是不可能的。