在美國“新年愿望”網站800萬人的新年心愿中,，超過1/3的人最大的愿
望就是“減肥”,。冬季是肥肉蓬勃滋長的季節(jié)，但同時也是減肥的黃金時期
,。
脂肪在冬季合成代謝的速度比平時快2-4倍,，而脂肪分解代謝的速度要低
于平時的10%，若放任脂肪不斷增加,，到了春夏,，減肥會更加困難。
冬季若能控制好體重,，未來發(fā)胖和減肥反彈的風險會大大減少,。
在寒冷的天氣進行運動會比其他季節(jié)運動消耗更多的熱量。
為了減肥,，日本北海道Asahiyama Zoo的帝企鵝都開始列隊每天兩次在
500米長的走道上散步,。企鵝都減肥了，你還在等什么,？,！
冬季減肥需特別注意：
不宜進行劇烈運動：體質在冬季會有所下降，若運動過于劇烈,，易造成
身體虛脫或受涼感冒,。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病。耐力型的運動才是
燃燒脂肪的主要途徑,。
卡路里攝取不能少：冬季每日最低的卡路里攝取量不能低于1400千卡,，
如果跟其他季節(jié)一樣保持過低的卡路里攝取量，不但不能滿足身體的營養(yǎng)需
求,，也不能夠抵御冬季的寒冷,。
居家減肥運動代替戶外運動
室內健身控制溫度：冬天待在室內的時間增加，可充分利用居室空間鍛
煉，床上做仰臥起坐,，地上做俯臥撐,，但室內溫度要調至稍感覺冷的程度，
否則不利于健身,。
高溫瑜伽：又稱熱瑜伽,，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習
，基本上10分鐘后就會大汗淋漓,。出汗能大量排毒和凈化神經系統(tǒng),，熱瑜伽
不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛,。
搏擊操：時下至IN的運動,，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更
大程度地舒展身體,，加速脂肪燃燒,，更滿足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族
們練習,。
拉丁舞健身操：跳拉丁舞不能扭捏,，抖肩、扭胯,、旋轉……要全情投入
到奔放的拉丁舞曲中,，曼妙的腰和臀就這樣練成了,。
空中蹬車：仰臥,，雙手放在頭后，手臂打開,。將腿抬起,，緩慢進行蹬自
行車的動作。呼氣同時抬起上體,，用右肘關節(jié)碰左膝,，保持姿勢2秒鐘，然后
還原,。再換另一側,，反復進行。
舉腿卷腹：仰臥,，雙手放在頭后,，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,，
雙腿交叉,，膝關節(jié)微屈。呼氣同時收縮腹肌,，抬起上身,，下背部不能離地,，
保持2秒鐘，然后慢慢還原,。
健身球卷腹：平躺在健身球上,，雙腳平放地上，雙手放在頭后,，手臂打
開,。下頦向胸前微收，呼氣,，收縮腹肌抬起上身約45度,，保持2秒鐘，然后慢
慢回到開始姿勢,。
瘦臉餐勺：由獨特抗敏感金屬制成,，雙頭小勺弧形設計，只需置于不同
溫度的水中,，再對臉部進行按摩,，每天使用，“圓圓臉”,、“雙下巴”通通
趕跑,。
減肥微波爐：別誤會，此款產品并不是要把人放進微波爐里加熱,，而是
能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪,，從而降低食物中的脂肪含量。
若是特別想進行戶外運動,，建議晚飯后跑步：冬季跑步應在晚飯后,，早
上天太冷，對身體刺激太大,，晚飯后休息一陣,，到小區(qū)里慢跑或者干脆跑上
大街，還省了去健身房的錢,。
居家自制溫暖的減肥茶
1.海帶瘦身茶：海帶節(jié)20個,、話梅3個、枸杞20粒,，洗凈放入沸水中,，煎
煮10分鐘即可食用。此茶除了瘦身外,，還能補碘,、降膽固醇。
2.雙花瘦身茶：菊花15克、銀花15克,、山楂15克,，煎煮半小時，去渣,。
這款茶適合消化不好的人,，消脂的同時還可預防高血脂癥。
3.山楂荷葉消脂茶：山楂15克,、荷葉12克,，開水煮沸，放入所有材料,，
滾煮5分鐘,，即可飲用?？深A防高血壓及肥胖癥,。
4.冬瓜瘦身茶：連皮冬瓜一片、羅漢果半顆,，先把冬瓜去籽煮軟,，關火
前放入羅漢果。此茶能清血,、瘦身,、美腿、明嗓,。
5.：玉米須瘦身茶：將大概5-6根玉米的玉米須加入沸水后轉小火,，煮20
分鐘后即可。這款茶能有效去水腫并有減肥功效,。