1.開懷大笑,。健康收益：血流改善21%。

　　美國得克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5,，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%,。研究人員表示,，感覺快樂時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),，有益心臟及全身健康,。

　　2.勤刷牙。健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

　　美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn),，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍,，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑,，減少牙齦炎,，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

　　3.常喝茶,。健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%,。

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比,，每天至少喝3杯茶,，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是,，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸,、茶氨酸能對血管起到保護(hù)作用。

　　4.知感恩,。健康收益：快樂度提高20%,。

　　美國肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫感謝信的人,，生活滿意度更高,，感覺更快樂。

　　5.藏起電視遙控器,。健康收益：腰圍縮小5厘米,。

　　澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來,，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng),，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%,。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),、甘油三酯和血糖水平。

　　6.開會(huì)時(shí)涂寫,。健康收益：記憶力提高29%,。

　　《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，開會(huì)時(shí)愛信手涂寫的人對會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3,。其解釋為,，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注,。

　　7.握住伴侶的手,。健康收益：壓力減輕200%,。

　　《美國心理學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解,。這些簡單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離,，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率,。

　　8.練瑜伽,。健康收益：腰背痛緩解56%。

　　美國西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每周練兩次瑜伽,，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后,，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%,，比如，疼痛更少,，腰背力量更強(qiáng),，抑郁癥狀也更少。

　　9.多吃魚,。健康收益：認(rèn)知障礙減少19%,。

　　一項(xiàng)涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比,，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是,，三文魚,、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥,。

　　10.早餐喝牛奶,。健康收益：體重減輕2.3公斤。

　　一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，與早餐喝果汁的女性相比,，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng),，午餐平均少攝入50卡路里的食物,。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤),。