第一步：俯身收腹操
　　1、雙腿并攏屈膝跪地,，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地,，上身往前俯下,，兩臂伸直，手掌著地支撐身體,，腰腹與臀部肌肉收緊,，令上身與地面平衡，頭向下,。
　　2,、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直,，腳掌著地,，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形,。
　　3,、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直,，令右腿與上身,、手臂連成直線。
　　4,、緩緩呼氣,，臀部下沉，上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,，左腿拉伸,，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝,，收攏在胸下,。然后再次呼氣,，將右腿抬高，臀部上仰,，左右各做5次,。
　　第二步：站立收腹操
　　1、左腿站直,，全身重心落于左腳上,，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟,，將右腳腳腕靠在左膝上以固定,。
　　2、然后保持平衡,，雙手松開,，兩臂往前平舉，手掌向下,，上身挺胸收腹,，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢數(shù)秒,。
　　3,、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝,，臀部下沉,，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢,，上身微微前傾,，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,，恢復(fù)站直,，來回15次。
　　第三步：躺臥收腹操
　　1,、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲,，大腿與小腿的角度大于90度,，腳跟著地，上身挺直并后仰,，手臂向后屈肘,，用下臂支撐身體。
　　2,、保持上身的姿勢,，雙膝繃直,，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直,，同時腰腹施力,，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒,。
　　3,、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢,，一邊吸氣一邊將兩腿張開,，角度盡量拉大。
　　4,、接著緩緩呼氣,，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊,。
　　5、呼氣后再次慢慢吸氣,，兩腿張開,，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換,，來回做15次,。