月經(jīng)期一到，女性的身體變得敏感,。月經(jīng)期對女性的健康尤為重要,，進入經(jīng)期，我們就要加倍地呵護自己,，小編從方方面面為大家講述經(jīng)期的各種注意事項,，好好學(xué)習(xí)一下，為自己的美麗與健康加分,。
　　一,、經(jīng)期吃什么
　　1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì),，可吃白色肉類,、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素,。
　　2,、維生素B群：多吃蔥白、木耳,、花生,、核桃、大棗等來補足維生素B群。
　　3,、高纖維食物：攝入高纖維食物,，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量,，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),，如全谷類、糙米,、燕麥等食物都是不錯的選,。
　　二、經(jīng)期不能吃什么
　　1,、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì),，還會讓人發(fā)胖。
　　2,、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定,，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝,。
　　3,、生冷：會造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào),。
　　4,、辛辣：過于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng),、經(jīng)血過多等癥狀,。
　　三、經(jīng)期運動
　　經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便,，但適量的運動可以改善血液循環(huán),，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出,。
　　經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等,。運動量要控制,，別進行高強度、大運動量的運動,，跑步,、跳躍就不要做了，游泳也要避免,。
　　運動后要注意保暖,，小心因出汗而受寒,。如果在運動過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運動，別勉為其難,。
　　四,、經(jīng)期的禁忌
　　1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,，捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴重,，反而加劇痛感，另外,，還會導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長,。
　　2,、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù),。婦科檢查,、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準備,。
　　3,、坐浴：經(jīng)期子宮頸口張開,，坐浴可能使細菌進入導(dǎo)致感染,。
　　4、情緒激動：情緒過于激動,、抑郁憤怒常使氣滯進而導(dǎo)致月經(jīng)后期,、痛經(jīng)、閉經(jīng)等,。
　　五,、經(jīng)期清潔
　　1、勤換衛(wèi)生巾,，最好兩個小時換一次,，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次。
　　2,、不要洗冷水浴,。
　　3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,，防止菌群失調(diào)引起陰道炎,。
　　六、情緒調(diào)整
　　經(jīng)期可能會讓人感到煩躁,、憂郁,，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象,。這時應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力,，放松心情，多與母親或姐妹聊天,，將煩悶的心情訴說出來,，有利于情緒的控制。
　　當然更重要的是自身的調(diào)整,，學(xué)會自控,，正確認識月經(jīng)便不會在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯,。
　　七,、緩解痛經(jīng)的小建議
　　痛經(jīng)是許多女性會出現(xiàn)的癥狀，也是許多女性感到煩惱,、情緒不好的原因所在,。一些生活上的小留意，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔,。
　　1,、保暖：可以加速血液循環(huán)，關(guān)使肌肉放松,。多喝熱水或在腹部放熱水袋,，都能進到緩解痛經(jīng)的作用。

　　2,、服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后,，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘后起效,，并持續(xù)12小時不會疼痛,。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益,，當藥也起不了作用時要馬上就醫(yī),。
　　3、紅糖水：紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用,，而且制作裝簡單,，大家可以試一下。
　　4,、補充礦物質(zhì)：鈣,、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛,，在月經(jīng)前及期間服用,，就可達到效果,。