月經(jīng)期一到,，女性的身體變得敏感,。月經(jīng)期對女性的健康尤為重要,，進(jìn)入經(jīng)期，我們就要加倍地呵護(hù)自己,，小編從方方面面為大家講述經(jīng)期的各種注意事項(xiàng),，好好學(xué)習(xí)一下，為自己的美麗與健康加分,。
一,、經(jīng)期吃什么
1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì),，可吃白色肉類,、蛋、豆腐來補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素,。
2,、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生,、核桃,、大棗等來補(bǔ)足維生素B群。
3,、高纖維食物：攝入高纖維食物,，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量,，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),，如全谷類、糙米,、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選,。
二、經(jīng)期不能吃什么
1,、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖,。
2,、含咖啡因飲料：會(huì)讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛,，破壞碳水化合物的新陳代謝,。
3、生冷：會(huì)造成血液不流暢,，月經(jīng)不調(diào),。
4、辛辣：過于刺激,，容易導(dǎo)致痛經(jīng),、經(jīng)血過多等癥狀。
三,、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便,，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,，有利于經(jīng)血的排出,。
經(jīng)期可做些簡單的運(yùn)動(dòng)來緩解身體的不適，如做些伸展動(dòng)作,、冥想型瑜伽等,。運(yùn)動(dòng)量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度,、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，跑步,、跳躍就不要做了,，游泳也要避免,。
運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，小心因出汗而受寒,。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng),，別勉為其難。
四,、經(jīng)期的禁忌
1,、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會(huì)腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重,，反而加劇痛感,，另外，還會(huì)導(dǎo)致流血增多,，經(jīng)期延長,。
2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響,，經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù),。婦科檢查、尿檢,、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備,。
3、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開,，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。
4,、情緒激動(dòng)：情緒過于激動(dòng),、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng),、閉經(jīng)等,。
五、經(jīng)期清潔
1,、勤換衛(wèi)生巾,，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次,。
2,、不要洗冷水浴。
3,、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
六、情緒調(diào)整
經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁,、憂郁,，出現(xiàn)乏力、嗜睡,、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象,。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情,，多與母親或姐妹聊天,，將煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制,。
當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整,，學(xué)會(huì)自控，正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)便不會(huì)在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒,，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯,。
七、緩解痛經(jīng)的小建議
痛經(jīng)是許多女性會(huì)出現(xiàn)的癥狀,，也是許多女性感到煩惱,、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意,，能對痛經(jīng)起到緩解作用喔。
1,、保暖：可以加速血液循環(huán),，關(guān)使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋,，都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用,。
2、服用止痛藥：在經(jīng)痛開始后,，用牛奶或食物一起服用止痛藥,，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛,。不過要注意適量,，過量服用止藥對身體無益，當(dāng)藥也起不了作用時(shí)要馬上就醫(yī),。
3,、紅糖水：紅糖水對一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡單,，大家可以試一下,。
4、補(bǔ)充礦物質(zhì)：鈣、鎂,、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛,，在月經(jīng)前及期間服用，就可達(dá)到效果,。