痛經(jīng)是女性“那幾天”最痛苦又最常見的癥狀,。女性月經(jīng)期來臨前，體內(nèi)會(huì)分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素,，令腸道異常收縮,，引發(fā)腹瀉。特別是前列腺素E2,，分泌量越多,，痛經(jīng)的癥狀就越厲害。
　　有研究發(fā)現(xiàn),，補(bǔ)充某些營養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀,。近日，日本知名女性網(wǎng)站《美麗守護(hù)神》,，介紹了幾種相關(guān)營養(yǎng)素及食物,，讓女性不用吃藥，通過食療來改善痛經(jīng),。

　　魚油,。魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素,，從而緩解痛經(jīng)癥狀,。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類,。
　　鎂,。鎂能緩解子宮收縮，杏仁,、大豆,、粗糧等鎂含量較高。
　　維生素B6,。維生素B6也能緩解子宮收縮,，并參與雌激素代謝，能緩解痛經(jīng)的不適癥狀,。金槍魚,、秋刀魚、三文魚、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高,。