痛經是女性“那幾天”最痛苦又最常見的癥狀,。女性月經期來臨前,，體內會分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素，令腸道異常收縮，引發(fā)腹瀉,。特別是前列腺素E2,，分泌量越多，痛經的癥狀就越厲害,。
　　有研究發(fā)現(xiàn),，補充某些營養(yǎng)素能緩解女性月經期前和期間的不適癥狀。近日,，日本知名女性網站《美麗守護神》,，介紹了幾種相關營養(yǎng)素及食物，讓女性不用吃藥,，通過食療來改善痛經,。

　　魚油。魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA,，能促使體內分泌抑制炎癥的激素,，從而緩解痛經癥狀。因此,，建議女性多吃三文魚等多脂魚類,。
　　鎂。鎂能緩解子宮收縮,，杏仁,、大豆、粗糧等鎂含量較高,。
　　維生素B6,。維生素B6也能緩解子宮收縮，并參與雌激素代謝,，能緩解痛經的不適癥狀,。金槍魚、秋刀魚,、三文魚,、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高。