天生小骨架
　　骨架小的人,，骨骼的總重量自然不高,，可以流失的骨質(zhì)也少。不過,，這并不意味著骨架大就不會骨質(zhì)疏松,。到35歲左右,，人體的骨密度達(dá)到最高點，也就是“峰值骨量”,。
　　此后,，骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異,，受遺傳基因,、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動習(xí)慣等因素影響,。
　　預(yù)防方法：年齡小于40歲的人,，應(yīng)想方設(shè)法積極強(qiáng)健骨骼，如多吃乳制品等,，多做跑,、跳等高沖力鍛煉。
　　年齡大于40歲的人,，除注意飲食營養(yǎng)外,，要攝入足夠的鈣、鎂,、維生素D等營養(yǎng)元素,，并做一些力量練習(xí)，如仰臥起坐,、抬啞鈴,、引體向上等。
　　喝牛奶少
　　如果人體骨量是一個銀行存款賬戶,，那牛奶便是最主要的進(jìn)賬之一,。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，也是維生素D的重要來源,。
　　有調(diào)查顯示,，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人,，腰椎骨密度要高6%左右,，髖部骨密度高7%左右。
　　預(yù)防方法：每天至少喝兩盒牛奶,，是往“骨質(zhì)銀行”里存錢的好方法,。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品,、奶粉等,，或服用鈣、鎂,、維生素D等營養(yǎng)補(bǔ)充劑,。
　　吸煙
　　研究發(fā)現(xiàn),，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%,。在絕經(jīng)女性中,，因吸煙帶來的骨頭變脆風(fēng)險更大。吸煙時間越長,，骨骼受損的程度越大,。
　　預(yù)防方法：盡管戒煙是個老生常談的話題，但是為了年老后仍有強(qiáng)健的雙腿,，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要,。只要戒煙,，身體就有機(jī)會休養(yǎng)生息，讓骨骼重塑健康,。
　　喝酒
　　酒精會弱化你的骨骼,，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì),，喝得越多,，后果也越嚴(yán)重。女性在這方面遭受的風(fēng)險更大,，這可能與她們對酒精更敏感有關(guān),。
　　此外，開始飲酒的年齡越小,，所受危害越大,。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴(yán)重影響骨骼健康,，增加日后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險,。
　　預(yù)防方法：要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受，但這是最有效,、最健康的方法,。不妨以茶代酒。如果實在想喝,，建議每天一兩杯紅酒,。
　　飲食紊亂
　　飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,。這是因為過于節(jié)食會導(dǎo)致人體激素水平下降,，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構(gòu)建。
　　預(yù)防方法：注意調(diào)整飲食,，做到飲食營養(yǎng),、均衡,。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶,、蛋類,、瘦肉和魚蝦等，及含鈣量豐富的食物,，如蘿卜,、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等,。減少食鹽攝入,，以保存體內(nèi)鈣質(zhì)，同時注意補(bǔ)充鎂和錳,。
　　女性月經(jīng)不規(guī)律
　　女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關(guān),。一方面，女性在絕經(jīng)后,，失去雌激素的保護(hù),，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質(zhì)疏松,。