曬太陽與老年人健康
人們通常把日光浴也叫曬太陽，也就是說將人體直接暴露在陽光下,。尤其是冬天,，在陽光下曬曬，既使人感到溫暖而舒適,，又可增強(qiáng)體質(zhì),，減少疾病。陽光中的紅外線和紫外線對人體健康均具有良好的作用,。
陽光中的紅外線占日光的60%~70%,，可透過皮膚到皮下組織引起加熱作用，使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張,，體表發(fā)熱,，血流暢通，促進(jìn)血液循環(huán)和全身新陳代謝,，曬太陽之后人體感到很舒服,。因此常曬太陽可提高體溫調(diào)節(jié)中樞的靈活性，增加機(jī)體的耐熱性,。
紫外線照射皮膚,，能殺死粘附在皮膚表面的細(xì)菌，使皮膚增加光澤和彈力,，有利于皮膚健康,；陽光中的紫外線能使皮膚中的7—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D3，促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)腸壁對鈣和磷的吸收,；因此只要皮膚適度接受陽光照射,，人體便不會缺乏維生素D。老年人的骨骼內(nèi)常因缺鈣而引起骨質(zhì)疏松,，曬太陽有助于預(yù)防和減輕老年人骨質(zhì)疏松,；使皮膚內(nèi)的黑色素增加，以致照射皮膚的光線大部分為黑色素所吸收,，變?yōu)闊崃?，刺激汗分泌而散熱，從而保護(hù)皮膚深部組織免受過熱的刺激,，減少紫外線對人體的影響,。另外，皮膚細(xì)胞在受到紫外線照射后容易產(chǎn)生過氧化脂質(zhì),，對深層細(xì)胞造成傷害,，引起色斑；當(dāng)紫外線強(qiáng)度很大時,，如果暴曬,，可降低人體免疫功能，還可引起皮膚癌,。
曬太陽最佳時間及應(yīng)該注意的是：
夏季：上午8：00時~10:00時,，下午2:00時~4:00時為宜。如果發(fā)生頭暈,、頭痛,、眩暈、心悸,、惡心,、嘔吐等現(xiàn)象，說明太陽照射時間過長,，強(qiáng)度過大,，應(yīng)立即停止，并飲水休息,，以恢復(fù)正常,。飯前飯后不宜進(jìn)行日光浴，以免日光照射后全身血流量增加而胃腸血流量減少,，影響消化吸收,。
冬季紫外線強(qiáng)度僅為夏季的1/6，老年人更應(yīng)該到戶外去曬曬太陽,；不能到戶外去的,，應(yīng)該在午飯前后開開門窗,，讓陽光進(jìn)入室內(nèi)直接照射皮膚，因?yàn)椴Ａ绊懽贤饩€的透過,；如果天氣較寒冷，老年人也可多穿衣服到戶外曬太陽,，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或散步,，會取得較好的效果。其他季節(jié),，可根據(jù)自身健康狀況而定,。
提示：無論哪個季節(jié)，老年人曬太陽,，或戶外運(yùn)動,，都不要讓太陽直射面部；當(dāng)紫外線強(qiáng)度很大時最好采取防護(hù)措施：如太陽帽,、太陽鏡,、防曬霜等，防止紫外線傷害,。