一、飲食篇
　　1.吃喝前后微調(diào)整
　　早餐和午餐吃得好一點(diǎn),，盡量多攝入各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素,，因?yàn)樵谠缟衔覀凅w內(nèi)的消化和代謝機(jī)能很活躍，白天的活動(dòng)也比較充足,；而到了晚上,，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點(diǎn),，以調(diào)整全天的飲食平衡,。這可以說(shuō)是飲食減肥的基本了。
　　可到了年末年初,，飲食機(jī)會(huì)大大增多,，而這些聚餐聚會(huì)多數(shù)也是在晚上進(jìn)行，吃完飯后又到別的地方繼續(xù)喝酒,，一頓接一頓的飲食重疊起來(lái),，此時(shí)飲食也需要作出調(diào)整。
　　從早餐和午飯中稍微控制食量
　　如果晚上有聚餐,，并且一般都是吃吃喝喝,，攝入量會(huì)比較多的話，建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量,，為晚餐做好準(zhǔn)備,。另外，吃吃喝喝的第二天,，最好以蔬菜減肥湯,、魚(yú)肉為重心，調(diào)理好體內(nèi)循環(huán),，盡量不要讓整體的飲食量飆升。
　　2.生活以白天為主導(dǎo)
　　在晚上,，我們的代謝開(kāi)始減弱,，如果你本身有吃夜宵的習(xí)慣，甚至在晚上吃甜食的話,，那么就相當(dāng)容易導(dǎo)致體內(nèi)大量積聚了,。
　　早睡早起對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的習(xí)慣,，而人的代謝在早上最活躍，所以早點(diǎn)起床,，在白天充分活動(dòng)起來(lái),，讓體內(nèi)積聚趁此機(jī)會(huì)快點(diǎn)代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性,。如果一下子很難養(yǎng)成早期的習(xí)慣,，不妨先以早期15分鐘為目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)地提早起床的時(shí)間吧,。
　　3.米飯要好好地吃
　　很多人選擇不吃米飯來(lái)減肥,，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實(shí)這種方法并沒(méi)有科學(xué)根據(jù),，因?yàn)樘妓衔锉旧砭褪侨梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素之一,。
　　其實(shí)無(wú)論什么食物，吃太多都是沒(méi)有好處,，米飯也一樣,，只要不過(guò)量是沒(méi)有問(wèn)題的，也絕對(duì)不是導(dǎo)致你肥胖的根源,。而且,，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多,，正是減肥者的首選主食,。
　　4.高卡食物作為獎(jiǎng)勵(lì)
　　所謂吃不胖的飲食方法，就是不能吃太多高卡的食物,，這基本上是大家都認(rèn)可的飲食減肥方法,。
　　但對(duì)于那些喜歡吃肉類，喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō),，這簡(jiǎn)直是比登天還難,，而且如果太勉強(qiáng)自己，會(huì)積聚壓力,，這可能無(wú)形的肥胖因子,。
　　偶爾吃一吃高熱量食物
　　面對(duì)這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物,，也不妨作為一個(gè)規(guī)則,，偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了,，今天跑了多少公里,，覺(jué)得自己很棒，吃一小塊蛋糕來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己吧,，然后你一定會(huì)更積極地迎接下一次的挑戰(zhàn),。
　　5.低卡食物作為配合
　　年末難免會(huì)吃一些高熱量的食物,，不妨同時(shí)吃些蔬菜、魚(yú)類,、豆腐等低卡食物,，作為配合來(lái)調(diào)整整個(gè)飲食平衡，這樣也能降低飲食的熱量攝入,。
　　如果平時(shí)的飲食以肉類和碳水化合物為主,，那么多吃蔬菜就能緩解以上食物對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
　　以下幾個(gè)搭配效果會(huì)挺不錯(cuò)：
　　1,、烤肉：用新鮮的蔬菜卷著,，加入泡菜、酸蘿卜或烤蔬菜一起來(lái)吃
　　2,、火鍋：配料多以蔬菜和魚(yú)類,、海鮮為主
　　3、比薩：多放蔬菜,、芝士和肉類的分量減少一點(diǎn)
　　4,、拉面或意面：多放蔬菜食材，并減少汁料的使用
　　6.晚餐吃得晚就1日4餐
　　年末工作都挺繁忙的,，加完班再吃晚飯的話,，不妨在之前就稍微吃點(diǎn)東西墊墊肚子。這樣的話,，就能減少空腹時(shí)間,，避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶,，吃個(gè)飯團(tuán),，先讓自己稍微飽腹一點(diǎn)，然后晚飯的時(shí)候以蔬菜為主,，再喝碗湯,，這樣就能很好地控制食欲了。
　　二,、生活篇
　　1.少聚餐多休息
　　到了年末許多聚會(huì)和飯局都紛至沓來(lái),，其實(shí)在這些約會(huì)中有一部分是可以拒絕的，完全沒(méi)有必要一場(chǎng)接著一場(chǎng)的吃飯和喝酒,，這樣不僅對(duì)腸胃?jìng)艽?，大量進(jìn)食還會(huì)讓熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖。聚餐少了,，把時(shí)間拿來(lái)休息才能讓身體代謝越來(lái)越強(qiáng),。如果你推掉一部分飯局后還是有很多不得不參加的活動(dòng)，那要記得編輯給你的聚餐控?zé)崦钫小?br /> 　　首先要先吃熱量最低的食物,，水果蔬菜或是餐前涼拌菜,，有熱茶和熱湯就先喝一點(diǎn)。增加飽腹感之后再吃主食,，盡量放慢進(jìn)食的速度,。
　　如果是油炸、燒烤類的食物就一定要少吃,，吃完飯之后不要再喝湯,，可以在餐后半小時(shí)吃一些水果助消化。記得少喝酒,，酒類的熱量也非常高,。
　　2.橘皮瘦身浴
　　冬天隨處可以看見(jiàn)各種柑橘，無(wú)論是小橘子還是大橘子,，橘子皮可都是寶貝,。新鮮的橘皮除了可以除去空氣中的異味，洗凈后熬煮成湯汁用來(lái)泡浴,，可以加速身體燃脂排毒,。因?yàn)殚倨ぶ泻胸S富的有機(jī)酸、維生素C和纖維質(zhì),，經(jīng)過(guò)熬煮這些物質(zhì)都會(huì)析出,。當(dāng)你身體浸沒(méi)在橘皮浴湯中，能有效殺滅肌膚表面的細(xì)菌,，同時(shí)清除毛孔深層的污垢和毒素,，讓肌膚表面排毒和新陳代謝加快。
　　有機(jī)酸會(huì)通過(guò)毛孔進(jìn)入深層脂肪組織,，能加速局部脂肪代謝,，經(jīng)常用橘皮泡浴還能讓你身上有一股清淡的果香，這可是比任何高級(jí)昂貴的瘦身精油效果都好的減肥沐浴精華,，每天吃完橘子就把橘子皮收集起來(lái)煮湯泡浴吧,。隔天一次，堅(jiān)持1個(gè)月能立減5斤以上,，是最省錢(qián)有效的減肥法,。