這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性,，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬,。當然，患“鼠標手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損,、酸痛等癥狀,，因此肩部訓練也必不可少。
　　日常簡單的手部活動預防鼠標手
　　第一招：腕部伸展
　　腕伸動作——伸出左手,，掌心向外,，手指向下,。右手握著左手四指,，然后向后施力。保持呼吸,，維持動作30秒,。換右手做。重復2至3次,。
　　腕屈動作——伸出左手,，掌心向內(nèi)，手指向下,。右手按在左手掌背,，然后向內(nèi)施力。保持呼吸,，維持動作30秒,。換右手做。重復2至3次,。
　　第二招：直臂伸展
　　伸出雙臂,，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣,，緊握十指,。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒,。
　　功效：增強手腕的靈活,，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛,。
　　提示：向上伸展后,，保持雙臂貼耳，手肘蹬直,。
　　第三招：手腕旋轉(zhuǎn)

　　平伸雙臂,，握著拳頭，以手臂為軸心,，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒。完成后,，反方向再做一遍,。
　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng),。
　　提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動