正如生活中的小細節(jié)會給你帶來驚喜一樣,，一些小改變也會為你的健康加分,。美國“MSN健康”網(wǎng)站近日推薦了少得病的25個改變,，為你新一年的健康打好基礎,。

　　1.每天吃點蘑菇。美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出,，蘑菇能提高免疫力,，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細胞,，還有抗癌作用,。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克蘑菇,，相當于1朵香菇,，女性乳腺癌風險降低64%。

　　2.喝礦泉水,。最新研究發(fā)現(xiàn),，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內(nèi)的神經(jīng)毒素——鋁，鋁元素已經(jīng)被證實會促使大腦萎縮,，易致認知障礙癥。研究指出,，連續(xù)12周每天喝1升礦泉水,，能有效減輕體內(nèi)的鋁含量。

　　3.培養(yǎng)感恩之情,。我們的心情很容易被生活中的不如意要挾,。英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃里克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避,，不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂,，比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等,。學著去感恩別人的付出,，你的表現(xiàn)也將更加積極。

　　4.每小時鍛煉10分鐘,。研究發(fā)現(xiàn),，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害,，固定時間的規(guī)律健身更重要,，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，運動形式多種多樣,，走路,、拉伸,、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話,、看電腦,、思考問題等。

　　5.別讓微博,、微信束縛你,。來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，社交網(wǎng)站容易讓人焦慮,，與公司領導和同事在社交網(wǎng)絡上進行交流,，會帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段“無網(wǎng)”的時間,，退出微博,、微信，和朋友面對面地交流,。

　　6.寫飲食日記,。醫(yī)學博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類,、數(shù)量,，你才會發(fā)現(xiàn)自己的飲食有哪些問題。一項涉及1600人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，與那些不做飲食記錄的人相比,，每周7天都做記錄的人體重會減輕20%。

　　7.焦慮時給媽媽打個電話,。美國威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發(fā)現(xiàn),，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇水平,，促進快樂激素的釋放,。研究人員說，來自媽媽的安慰,，就像擁抱一樣溫暖,。

　　8.看喜劇。一項發(fā)表在《心理科學》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),，笑能在瞬間減輕壓力,。感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演,、搞笑脫口秀等,，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”,。

　　9.換只手吃零食,。美國南加州大學的一項研究發(fā)現(xiàn),，看電影時，被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手,，左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人,，吃爆米花的數(shù)量會減少30%，換只手吃零食會減慢吃東西的速度,，不知不覺減少垃圾食品的攝入量,。

　　10.做事不拖拉。“拖延有害健康,。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說,，一項研究發(fā)現(xiàn)，老遲到的大學生免疫系統(tǒng)功能會下降,，腸胃總出問題,，而且更易失眠。此外,，拖延也會導致焦慮,、擔心和沮喪等負面情緒。

　　11.給自己寫封信,。隆巴爾多說,，怨恨是個巨大的不良情緒來源，它可能會引發(fā)憤怒,、絕望,、無助，這些會誘發(fā)血壓,、心率異常、肚子疼,、背痛等問題,。應該努力學會原諒和忘記，不妨試試寫封信給自己或別人,，哪怕不寄出去,，也能把怨恨從心里趕出去。

　　12.善意謊言也要少說,。誠實是最好的品質(zhì),。美國圣母大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，當你猶豫要不要說謊,，哪怕是善意的謊言時,，說實話能讓你更健康。研究者稱,，這是因為少說謊能幫你贏得更多信任,，建立更親密的關系,。研究人員稱，每天說的謊話最好少于3句,。

　　13.幫助別人,。“主動幫助別人的人更自信快樂，也更健康長壽,。”隆巴爾多說,，幫助別人能提高自我價值，享受更多的生命意義,，隨意做點小事,，如幫人開門、公車上讓座等都能給你帶來快樂,。

　　14.每天深呼吸21次,。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸可以有效減輕焦慮,、疲勞,、肌肉酸痛、頭疼等不良癥狀,，還有助降壓,、保護心臟，提高免疫力,?？梢愿鶕?jù)實際情況，在手機上設置3個時間點,，比如上午10點工作焦慮時,，下午兩三點鐘疲勞犯困時以及睡前，每次至少做7次深呼吸,，做的時候把你的手放在肚臍上方,，感覺腹部的吸氣和擴張。

　　15.收拾整理,。調(diào)查發(fā)現(xiàn),，一個美國人平均每天花55分鐘找東西。事實上,，每天花幾分鐘就可以幫你節(jié)省不少時間,，減少焦慮。建議生活中要及時清洗碗筷,、整理衣物,、收拾辦公桌。

　　16.睡前記錄。瞌睡蟲已經(jīng)造訪,，可一想到明天有一堆事便無法入睡怎么辦,？自然療法專家史黛西·莫布里建議，不妨試試“大腦移存法”,，在床頭準備好筆和紙,，把要做的事情羅列出來，然后再安心入睡,。

　　17.每天看書6分鐘,。英國蘇塞克斯大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天閱讀6分鐘的減壓作用,，甚至有可能比散步,、聽音樂更大。

　　18.接受別人的贊美,。面對別人的贊美,，謙虛是很多人的第一反應。隆巴爾多說,，學會接受贊美,，可以幫助你提高自信，激發(fā)更多積極行為,。當下次別人再贊美你的時候,，不妨給他一個微笑和一句“謝謝”。

　　19.吃益生菌,。營養(yǎng)學家拉尼婭建議,，多吃富含益生菌的食品，如酸奶,、泡菜或其他發(fā)酵食品,，能幫助身體促消化、提高免疫力,，甚至成為減肥的“得力助手”,。

　　20.專心吃飯。美食專家米歇爾·梅說,，專注于你所吃的食物，會幫助你減少食物的攝入,。這比很多人邊走邊吃,，或吃飯時聊天對健康更有利。

　　21.洗澡時冥想,。有研究發(fā)現(xiàn),，熱水浴能帶走女性72%的疲憊感，冥想是減壓的最佳方式之一。洗澡時,，滴幾滴茉莉或薰衣草精油,，呼吸散發(fā)在空氣中的香味，想象自己正在海島上享受陽光的味道,，能讓你更放松,。

　　22.少和別人爭執(zhí)。在工作中,，當你看不慣同事的一些做法或行為時,，你可以保持自己的原則，但不要與他們爭執(zhí),，一項發(fā)表《性格與社會心理雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),，這樣做可以大大降低心臟病的患病幾率。

　　23.午餐前吃蘋果,。美國賓州州立大學研究發(fā)現(xiàn),，午餐前吃蘋果，可減少熱量攝入并防止發(fā)胖,，約可少攝入190卡熱量,。《加速新陳代謝減肥法》作者馬克·海曼醫(yī)師表示,，蘋果營養(yǎng)全面,，又能讓飽腹感更持久。

　　24.午飯后散步,。來自瑞典斯德哥爾摩大學的研究發(fā)現(xiàn),，每天花兩個半小時鍛煉的人比不鍛煉的人在工作上更有成就，這是因為鍛煉會改善大腦耗氧量,，讓注意力更加集中,，建議午飯后散一會步。

　　25.用蘇打水代替可樂和酒,。美國國家健康研究所研究發(fā)現(xiàn),，蘇打水比可樂更健康，它能減少人體對甜食的渴望,。經(jīng)常喝酒的人會增加中風和心臟病的發(fā)病風險,。建議想喝酒和可樂時，不妨用蘇打水代替,。