寒冬,，忙碌了一天后，來個(gè)熱氣騰騰的熱水澡,，甚是享受,。你可以彌漫在暖暖的水汽里，哼著曲兒搓著泡兒,，忘了窗外的酷寒,，忘了一天的疲憊，感受著即將到來的這一夜的美夢……可是,，真的是這樣嗎？臨睡前洗個(gè)熱水澡真有那么好嗎,？

　　本期話題：睡前洗熱水澡好不好,？（精裝版健康糾結(jié)）

　　本期出場人物：寡人的爹

　　洗熱水澡、用熱水泡腳,，寡人最愛,，這也是寡人爹從小就教的養(yǎng)生秘訣，特別是冬季的時(shí)候,，那真是享受,。不過，喜歡它還有個(gè)緣由,，就是冬季手涼腳涼的寡人靠此“取暖”最好不過了,。SO，這么多年的冬季,，睡前用熱水泡泡腳,，或洗個(gè)熱水澡成了“必需”，也從未懷疑過熱水澡的“好”。不過,，據(jù)說,，睡前洗熱水澡也有訣竅，否則傷身,，到底咋回事呢,？這寡人的爹可從來沒教過俺吶~~

　　■ 睡前洗熱水澡好？能放松身心助眠

　　人泡在熱水中,，可以使周身血管擴(kuò)張,，而全身大部分器官的血液便會(huì)減少些，處于一種“休息”狀態(tài),。譬如鄉(xiāng)親們常常會(huì)在這個(gè)過程中感覺到困倦,、哈欠連連，這是因?yàn)槟X部的血流相對(duì)減少,，大腦會(huì)處于松弛,、“休息”的狀態(tài)，從而感覺疲倦,。

　　所以,，睡前洗熱水澡常常被鄉(xiāng)親們作為一種緩解壓力、放松身心的良方,。而睡前有意識(shí)的使自己放松,，作為一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作肯定對(duì)睡眠有好處，洗熱水澡無疑也是睡前放松自己的方法之一,。

　　當(dāng)然,，熱水澡對(duì)寡人這種愛手涼腳涼者來說，益處多多,。而女性鄉(xiāng)親,，本屬陰性，即中醫(yī)的性涼,，熱水澡亦有利于減少如月經(jīng)紊亂,、閉經(jīng)等婦科疾病的發(fā)生，而且,，它還能幫助體質(zhì)差者增強(qiáng)抵抗力,。

　　■ 睡前洗熱水澡不好？若時(shí)機(jī)不對(duì)

　　睡前洗熱水澡好,？因?yàn)槟艽龠M(jìn)睡眠,。可實(shí)際上,，為何人一到晚上就想睡覺呢,？這涉及到人體內(nèi)的褪黑激素——可以誘導(dǎo)自然睡眠,，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。而褪黑激素的分泌只在晚上,，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)為褪黑激素分泌最為旺盛的時(shí)段,，之后分泌量慢慢降低，直到清晨約8點(diǎn)停止,。

　　就人體的這種生理規(guī)律來說,，睡前洗澡用熱水，人體溫度會(huì)迅速升高,，從而會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌,，減緩大腦釋放褪黑激素的時(shí)間，影響睡眠,。SO,，“睡前”的時(shí)間點(diǎn)沒掐準(zhǔn)，這愜意的“熱水澡”也會(huì)成了睡眠“殺手”,。

　　■ 睡前熱水澡如何洗更健康,？

　　那么如何把握好睡前熱水澡的“時(shí)機(jī)”呢？你可以這樣做：

　　睡前提前一個(gè)半小時(shí)洗個(gè)熱水澡,。這樣,，你洗完后可以躺在床上看會(huì)雜志，喝上一杯牛奶,，或者和家人聊聊天,，這樣等到睡覺時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,，睡意自然會(huì)來,，你便可以享受一個(gè)高質(zhì)量的、舒適的睡眠了,，第二天早上醒來時(shí)也會(huì)感覺精神格外清爽,。

　　若睡覺太晚，又想在睡前沖澡,，則建議你適當(dāng)調(diào)低水溫，或者水溫先熱后涼,，降低洗浴結(jié)束前的體溫,，沐浴后，再用冷水,、冷毛巾敷一下額頭,。

　　另外，冬季洗澡要注意水溫,，最適宜的水溫是37攝氏度到42攝氏度,，即比人體體溫高3攝氏度即可,。否則，水溫過高容易引起缺氧,，過冷可以使血管收縮,，影響熱量散發(fā)。而且,，冬天洗澡要從腳開始洗,，洗澡時(shí)間也不宜過長，每次以15分鐘為宜,。

　　■ 寡人糾結(jié)的結(jié)果：

　　洗完熱水澡立刻上床睡覺,，便會(huì)導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡,，即便入睡,，質(zhì)量也不高，可能會(huì)經(jīng)常做夢,。

　　原來這才是影響睡前熱水澡的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;,，如何讓熱水澡既享受又健康，鄉(xiāng)親們知道該怎么做了吧~~,！