寒冬,，忙碌了一天后,，來個熱氣騰騰的熱水澡,，甚是享受,。你可以彌漫在暖暖的水汽里，哼著曲兒搓著泡兒,，忘了窗外的酷寒,，忘了一天的疲憊，感受著即將到來的這一夜的美夢……可是,，真的是這樣嗎,？臨睡前洗個熱水澡真有那么好嗎？

　　本期話題：睡前洗熱水澡好不好,？（精裝版健康糾結(jié)）

　　本期出場人物：寡人的爹

　　洗熱水澡,、用熱水泡腳，寡人最愛,，這也是寡人爹從小就教的養(yǎng)生秘訣,，特別是冬季的時候，那真是享受,。不過,，喜歡它還有個緣由，就是冬季手涼腳涼的寡人靠此“取暖”最好不過了,。SO,，這么多年的冬季，睡前用熱水泡泡腳,，或洗個熱水澡成了“必需”,，也從未懷疑過熱水澡的“好”。不過,，據(jù)說,，睡前洗熱水澡也有訣竅，否則傷身，到底咋回事呢,？這寡人的爹可從來沒教過俺吶~~

　　■ 睡前洗熱水澡好,？能放松身心助眠

　　人泡在熱水中，可以使周身血管擴張,，而全身大部分器官的血液便會減少些,，處于一種“休息”狀態(tài)。譬如鄉(xiāng)親們常常會在這個過程中感覺到困倦,、哈欠連連,，這是因為腦部的血流相對減少，大腦會處于松弛,、“休息”的狀態(tài),，從而感覺疲倦。

　　所以,，睡前洗熱水澡常常被鄉(xiāng)親們作為一種緩解壓力,、放松身心的良方。而睡前有意識的使自己放松,，作為一個準備動作肯定對睡眠有好處,，洗熱水澡無疑也是睡前放松自己的方法之一。

　　當然,，熱水澡對寡人這種愛手涼腳涼者來說,，益處多多。而女性鄉(xiāng)親,，本屬陰性,，即中醫(yī)的性涼，熱水澡亦有利于減少如月經(jīng)紊亂,、閉經(jīng)等婦科疾病的發(fā)生,，而且，它還能幫助體質(zhì)差者增強抵抗力,。

　　■ 睡前洗熱水澡不好,？若時機不對

　　睡前洗熱水澡好？因為能促進睡眠,?？蓪嶋H上，為何人一到晚上就想睡覺呢,？這涉及到人體內(nèi)的褪黑激素——可以誘導(dǎo)自然睡眠,，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。而褪黑激素的分泌只在晚上,，晚上11點到凌晨2點為褪黑激素分泌最為旺盛的時段,，之后分泌量慢慢降低,，直到清晨約8點停止。

　　就人體的這種生理規(guī)律來說,，睡前洗澡用熱水,，人體溫度會迅速升高，從而會抑制大腦褪黑激素的分泌,，減緩大腦釋放褪黑激素的時間,，影響睡眠。SO,，“睡前”的時間點沒掐準,，這愜意的“熱水澡”也會成了睡眠“殺手”。

　　■ 睡前熱水澡如何洗更健康,？

　　那么如何把握好睡前熱水澡的“時機”呢,？你可以這樣做：

　　睡前提前一個半小時洗個熱水澡。這樣,，你洗完后可以躺在床上看會雜志,，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天,，這樣等到睡覺時,，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,，睡意自然會來,，你便可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了,，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽,。

　　若睡覺太晚，又想在睡前沖澡,，則建議你適當調(diào)低水溫,，或者水溫先熱后涼，降低洗浴結(jié)束前的體溫,，沐浴后,，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭,。

　　另外,，冬季洗澡要注意水溫，最適宜的水溫是37攝氏度到42攝氏度,，即比人體體溫高3攝氏度即可,。否則，水溫過高容易引起缺氧,，過冷可以使血管收縮,，影響熱量散發(fā),。而且，冬天洗澡要從腳開始洗,，洗澡時間也不宜過長,，每次以15分鐘為宜。

　　■ 寡人糾結(jié)的結(jié)果：

　　洗完熱水澡立刻上床睡覺,，便會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌,，讓人難以入睡，即便入睡,，質(zhì)量也不高,，可能會經(jīng)常做夢。

　　原來這才是影響睡前熱水澡的“罪魁禍首”,，如何讓熱水澡既享受又健康,，鄉(xiāng)親們知道該怎么做了吧~~！