最近,，美國《健康之友》雜志官網(wǎng)介紹了幾個(gè)會(huì)妨礙睡眠、招致噩夢的壞習(xí)慣,，不妨參照以做調(diào)整,。

　　房間異味。睡前和睡覺時(shí)聞到的味道會(huì)影響夢境,。研究顯示,，聞著花香入睡可以做好夢，而聞著類似硫磺之類的異味,，會(huì)導(dǎo)致做噩夢,。睡前可以在臥室里噴點(diǎn)櫻花味的植物精油，幫助安然入眠,。

　　環(huán)境嘈雜,。睡覺時(shí)要盡量保持房間安靜,，開著電視,、聽著嘈雜的音樂睡，會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，容易做噩夢,。睡覺時(shí)可以放點(diǎn)海浪聲之類的輕柔音樂,，有助人體放松進(jìn)入深度睡眠。

　　生氣吵架,。睡前不要與人爭吵,，負(fù)面的語言和聲音會(huì)令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評(píng)孩子,。

　　睡前吃辣,。睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會(huì)影響消化,，使人處于興奮狀態(tài),，容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時(shí)吃,，下午14點(diǎn)以后盡量不要喝咖啡,、茶等含咖啡因的飲料。

　　維生素B6不足或攝取過多,。維生素B6在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成輔酶,，對(duì)合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢,，而攝取過量則會(huì)令人難以熟睡,。通過吃鱷梨、香蕉,、堅(jiān)果,、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

　　空腹睡覺,?？崭?fàn)顟B(tài)會(huì)引發(fā)低血糖，令人在睡覺過程中容易醒來,?？稍谒俺愿憬痘蚝缺Ｄ虂硌a(bǔ)充色氨酸，有助寧心安神,，做個(gè)好夢,。