心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn),，心理壓力 總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源,。壓力過大,、過多會(huì)損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng),，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn) 代生活的壓力,，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著我們,。那么，怎樣才能擺脫壓力呢,？據(jù)研究,，下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。不妨一試,。

　　No.1 一吐為快假如你正為某事所困擾,，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的,、頭腦冷靜的人聽,，以取得解脫、支持和指正,。

　　No.2 開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑,，十年少”,，憂愁和壓力自然就和你無緣了,。

　　No.3 聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴,、吉它或其他樂器,，不妨以此來對(duì)付心緒不寧。

　　No.4 閱讀書報(bào)讀書可以說是最簡(jiǎn)單,、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力,，還可使人增加知識(shí)與樂趣,。

　　No.5 重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤,，若事與愿違,，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖,，繼續(xù)正常地工作,。

　　No.6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥,，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7 與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的),。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張,，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

　　No.8 不要挑剔不要對(duì)他人期望過高,，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn),，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美,，可能缺少公正,，因而要告訴自己，能好最好,，好不了也不是自己的錯(cuò),。

　　No.9 留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn),，生活不需如此,，你給別人留有余地，自己也往往更加從容,。學(xué)會(huì)說“不”,。

　　No.10 學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中,，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來,。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默,，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　No.11 免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色,，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券,，然后集中精力干這些事。淡泊為懷,，知足常樂,，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生,。

　　No.12 放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí),，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中,，進(jìn)行一次“冷處理”,。

　　No.13 做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份,。俗話說,。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地,。

　　No.14 遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一,。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力,。

　　No.15 逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展,，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理,，一旦成功,，其余的便迎刃而解。

　　No.16 熄滅怒火遇事切莫發(fā)火,，學(xué)會(huì)克制自己,，暫熄怒火。待怒氣平息后,，有助于你更有把握地,、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”,。

　　No.17 做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱,，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱,，給你增添助人為樂的快意,。

　　No.18 眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象,。既然昨天和以前的日子都過得去,，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過。

　　No.19 換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力,，這并非是消極的回避,，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省,，吸取教訓(xùn),。

　　No.20 外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬,、朋友的陪同下,，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河,，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景,，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了,。