心理壓力即精神壓力,，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗,，心理壓力 總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源,。壓力過大,、過多會損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學證明,，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng),，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn) 代生活的壓力,，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著我們,。那么，怎樣才能擺脫壓力呢,？據(jù)研究,，下列20種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法。不妨一試,。

　　No.1 一吐為快假如你正為某事所困擾,，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,，以取得解脫,、支持和指正。

　　No.2 開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,，也是一種愉快的發(fā)泄方法,。“笑一笑，十年少”,，憂愁和壓力自然就和你無緣了,。

　　No.3 聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴,、吉它或其他樂器,，不妨以此來對付心緒不寧。

　　No.4 閱讀書報讀書可以說是最簡單,、消費最低的輕松消遣方式,，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣,。

　　No.5 重新評價如果真做錯了事,，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違,，就應(yīng)進行重新自我評價,，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作,。

　　No.6 大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄,，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法,。

　　No.7 與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張,，用別人的錯誤懲罰自己,。

　　No.8 不要挑剔不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點,，不應(yīng)過于挑剔他人行為,。世上沒有完美，可能缺少公正,，因而要告訴自己,，能好最好，好不了也不是自己的錯,。

　　No.9 留有余地不要企圖處處爭先,，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn),，生活不需如此，你給別人留有余地,，自己也往往更加從容,。學會說“不”。

　　No.10 學會躲避從一些不必要的,、紛繁復(fù)雜的活動中,，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默,，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力,。

　　No.11 免當超人不要總認為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券,，然后集中精力干這些事,。淡泊為懷，知足常樂,，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生,。

　　No.12 放慢節(jié)奏當局面一團糟無法控制時,，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中,，進行一次“冷處理”,。

　　No.13 做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份,。俗話說,。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地,。

　　No.14 遇事沉著沉著是一個人是否成熟的標志之一,。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力,。

　　No.15 逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展,，這時可先挑出一兩件當務(wù)之急的事，一個一個地處理,，一旦成功,，其余的便迎刃而解。

　　No.16 熄滅怒火遇事切莫發(fā)火,，學會克制自己,，暫熄怒火。待怒氣平息后,，有助于你更有把握地,、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　No.17 做點好事你如一直為自己的事苦惱,，不妨幫助別人做點好事,，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意,。

　　No.18 眺望遠方一旦煩躁不安時,，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象,。既然昨天和以前的日子都過得去,，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

　　No.19 換個環(huán)境適當?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力,，這并非是消極的回避,，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省,，吸取教訓,。

　　No.20 外出旅游思想壓力過大，不妨在家屬,、朋友的陪同下,，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河,，定會使你心醉,。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了,。