男人在性愛的是，靠的不僅僅是自己的信心,，還需要有真本事,，那就是強(qiáng)有力的陰莖和持久的耐力。

　　陰莖鍛煉的原理是身體適應(yīng)環(huán)境的基本特性,。例如,，一個(gè)建筑工人日復(fù)一日地搬運(yùn)重物，于是他的身體就適應(yīng)了這種強(qiáng)度的工作,，他的肌肉因而也變得更強(qiáng)壯,。

　　一、擠牛奶法

　　也稱JELQ法,，這是古老的阿拉伯游牧民族發(fā)明的壯陽(yáng)動(dòng)作，主要就是類似于“擠牛奶”的動(dòng)作擠壓陰莖,，增加主導(dǎo)勃起的陰莖主體(CorporaCavernosa)注入的血液容量,，進(jìn)而達(dá)到增大尺寸的目的。據(jù)說,，如果經(jīng)常做JELQ動(dòng)作,，陰莖的尺寸本身也會(huì)變大。

　　1.通過輕輕按摩做陰莖,，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi),。

　　2.用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓,，用你的食指和拇指打一個(gè)OK的手勢(shì),，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。

　　3.以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動(dòng),，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi),。

　　4.每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大,。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住做陰莖根部,。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘,。

　　二,、陰莖拉伸

　　24周內(nèi)的拉伸效果圖

　　有多種陰莖拉伸鍛煉方式，不過所有的動(dòng)作都有相同的原則：拉長(zhǎng)陰莖組織的長(zhǎng)度,。長(zhǎng)時(shí)間的拉伸,，會(huì)讓構(gòu)成陰莖的細(xì)胞組織在長(zhǎng)度方面有所提高，周長(zhǎng)方面作用則不那么明顯,。

　　三,、肌肉鍛煉

　　著名的凱格爾動(dòng)作鍛煉的不是陰莖本身,，而是控制射精的腹腔壁肌肉，也被稱為PC肌肉(pubococcygeusmuscle),，通過鍛煉這塊肌肉,，男性可以延長(zhǎng)勃起時(shí)間。