男性最怕的就是出現(xiàn)性功能防礙,，然而由于工作和生活壓力,，性能力下降成為男性常出現(xiàn)的健康問(wèn)題。那么該怎樣提高男性性功能呢,？日常生活該怎么做,？平時(shí)飲食該注意什么呢,？
三種睡姿影響男人性功能
俯臥
不少男性會(huì)問(wèn)“趴著睡不好嗎？趴著睡能睡得踏實(shí)??！”事實(shí)上，男性趴著睡,，即俯臥,，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢,，久之損害內(nèi)臟功能,，更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán),，容易造成頻繁遺精,，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀,，影響正常的工作和生活,；陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會(huì)使陰囊溫度升高,，對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響,，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意,，千萬(wàn)不能俯臥,。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí),，心臟會(huì)受到壓迫,，讓人翻來(lái)覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,。而且,，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢,，包括生殖器官的血液循環(huán),，當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙,。
右側(cè)臥
俯臥不好,，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎,？的確,，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官,，算是一種較好的睡姿,，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn),，無(wú)論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥,，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi),，左右各通過(guò)一條叫做精索的組織與身體相連,，精索長(zhǎng)有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺(jué)時(shí),，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間,，所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多，部分男性,、尤其是青少年睡覺(jué)時(shí)動(dòng)來(lái)動(dòng)去,，雙腿也扭來(lái)扭去，有可能把精索也“扭”成了一團(tuán),，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況,。由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過(guò),，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng),，代謝物也不能排出,，若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過(guò)12個(gè)小時(shí)，睪丸就有可能缺血,、壞死,。
練習(xí)八個(gè)動(dòng)作有助增強(qiáng)男性性能力
一、上下體位
1,、 瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩膀,，胸部，三頭肌,，腰腹
膝蓋及小腿位于瑞士球上,，雙手撐地，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同,。你的腰部和背部必須保持挺直,，下巴內(nèi)收,，做俯臥撐動(dòng)作,。注意，頭部必須跟身體成一直線,，雙眼不要看球,，因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡,。
2,、 臥地提腿
鍛煉部位：背部下方
仰臥在地，背部著 地,，雙膝彎曲,，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側(cè),。抬起雙膝,，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側(cè),。保持背部始終平直著地,，并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間， 然后緩慢放下雙腳,。重復(fù)上述動(dòng)作,，盡可能多做。注意,，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
二,、站立體位
1,、 跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌
雙膝跪在 毯子上,，雙手自然放在身體兩側(cè),。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直,，膝蓋成90度角,。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右,，保持 這一姿勢(shì)2到3秒鐘,，慢慢來(lái)恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作,，并盡可能多做,。注意，腰部不要彎曲或者松懈,，否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉,。
2、 臀部力推
鍛煉部位：臀屈肌
雙腳并攏 站立,，雙手放在髖部,，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前,，做弓步姿勢(shì),。輕輕向前送髖，直至臀部感覺(jué)到輕輕的拉力,。這一動(dòng)作看似輕微,，但不要做得太 過(guò)，因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連,，只需輕微的拉力就可能造成損傷,。保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后換腿,，繼續(xù)做同一動(dòng)作,。注意，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,，膝蓋的彎曲角 度應(yīng)該保持一致,。
三、躺臥體式
1,、 臀部拱橋
鍛煉部位：臀部,，大腿,，腰腹，骨盆肌肉
背部著地 躺于地面,，雙膝彎曲,，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側(cè),，掌心向下,。軀干用力，慢慢抬高臀部離開(kāi)地面,，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線,。保持這一姿勢(shì) 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面,。重復(fù)這一動(dòng)作,，盡可能多做。注意,，雙眼不要看腰,，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板,。
2,、 平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
背部著地 躺于地面，雙膝彎曲,，雙腳平放在地,。慢慢抬高右膝,，靠近胸部,，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將它拉向左肩方向,，主要適可而止,，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢(shì)20秒,，然后放下右腳,，恢復(fù)起始姿勢(shì)。換抬高左膝,，重復(fù)類(lèi)似的動(dòng)作,。注意，膝蓋抬高時(shí)身體不要彎曲,，注意頭部,、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
四,、任何體式
1,、 跪地交叉
鍛煉部位：臀部肌肉
手腳撐地支撐身體,，膝蓋分開(kāi)與肩膀同寬，臉朝地面,。右腳蹬直,，腳趾著地，并向右側(cè)用力,，這是起始姿勢(shì),。抬起右腳，然后往左側(cè)擺動(dòng)并放下,，直到右腳在左腳左側(cè)接觸地面,。恢復(fù)起始姿勢(shì),，重復(fù)上述動(dòng)作,，盡可能多做。換左腳,，重復(fù)以上動(dòng)作,。注意，你的脊椎骨應(yīng)該始終保持挺直,。
2,、 短襪滑行
鍛煉部位：肩膀，胸部,，三頭肌,，背部下方，腰腹
在這個(gè)動(dòng) 作中,，你需要穿上短襪,，并且在光滑的地面進(jìn)行。以俯臥撐的起始動(dòng)作開(kāi)始,，雙手按穩(wěn)地面,，身體向后緩慢滑動(dòng)，直至鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方,；接著,，身體慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過(guò)雙手的位置,。繼續(xù)前后滑動(dòng),，盡可能多做。注意,，手臂需要始終保持筆直,，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線,。
八種水果幫助提高性能力
1,、荔枝：用荔枝核15至20顆,，打碎后加水煎服，能治睪丸腫痛,。
2,、蓮子：取新鮮蓮子（蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)ィ?5克，水煎服,，連同蓮子一起服用,，治夢(mèng)遺過(guò)多，也可取新鮮蓮子10克（帶蓮心）,，放在飯面上蒸熟后嚼服,，每日兩次，連服兩日,。
3,、葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮,、核搗爛后,，加適量溫開(kāi)水飲服，每日一至兩次,，連服兩周,，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
4,、獼猴桃：新鮮獼猴桃50克,，搗爛加溫開(kāi)水250毫升（約1茶杯），調(diào)勻后飲服,，能治前列炎后小便澀痛,。
5、芒果：取芒果核10克,，打爛后水煎服,，每日兩次,，連服兩周,，能治睪丸炎和睪丸腫痛。
6,、白果：取銀杏果10枚,，帶殼炒熟后取仁食用，每日兩次,，連肥服兩周,，可治遺精過(guò)多。
7,、木瓜：用木瓜250克,，切片后放入1000克米酒或低度白酒中,，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升,，每日兩次,，連服兩周，能治腎虛陽(yáng)舉不堅(jiān)和早泄,。
8,、紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補(bǔ)血的作用,，對(duì)早泄和陽(yáng)痿患者有很好的食療效果,。
預(yù)防性功能障礙不單單靠運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可平時(shí)可以多吃些可以提高性能力的水果,，保護(hù)自己的性功能,。