不要以為更年期停經(jīng),，子宮就不需要調(diào)養(yǎng)了,。經(jīng)期開始變化，減緩到停經(jīng)的過程,，身體會(huì)經(jīng)歷一些過度的不適,，如月經(jīng)時(shí)間開始偏早或變晚，量減少,，容易失眠,、盜汗、健忘,、心悸,、呼吸困難，身體常會(huì)莫名其妙突然發(fā)熱,，皮膚也變得越來越粗糙等情形,，多少會(huì)造成生活上的困擾，如果懂得提早調(diào)養(yǎng),，不僅可以延緩更年期的到來,，更可以減輕身體不適，讓生活更自在,。

　　飲食調(diào)養(yǎng)祕(mì)訣：

　　1.  均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔?，容易流失骨質(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食,，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物,，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗,、腿部抽筋或情緒沮喪,。

　　2.  攝取助眠食材：如黃豆、山藥,、紅棗,、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻,、失眠也有很大的幫助,。

　　3.  多喝水：補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適,。

　　4.  少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠,，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快,。

　　生活調(diào)養(yǎng)秘訣：

　　1.  每天可選在清晨或黃昏曬太陽,，至少10分鐘，可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成,，以提升鈣質(zhì)的吸收率,，防止骨質(zhì)疏松。

　　2.  養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,，能舒壓又能預(yù)防骨質(zhì)疏松,，最好選擇能加強(qiáng)骨骼作用的負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

　　3.  睡覺時(shí)穿透氣的棉質(zhì)衣服,，并保持臥室通風(fēng)良好,，才不至于加重悶熱感及患感冒。

　　4.  調(diào)整心態(tài),，結(jié)交知心好友,，多參加社團(tuán)活動(dòng)，也可讓心境變年輕,。

　　5.  可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法,，改善生活質(zhì)量。