13～23歲 這個(gè)年齡段在飲食方面,，應(yīng)加強(qiáng)維生素和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如瘦肉,、魚類,、豆類、白菜,、綠葉蔬菜,、新鮮水果等。既能滿足人體所需的蛋白質(zhì),，又能保證提供多種維生素和無機(jī)鹽,。體質(zhì)較弱的女性可適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，比如以當(dāng)歸,、枸杞,、熟地等為原料的膳食。

　　23～40歲 這個(gè)年齡段在飲食方面,，應(yīng)加強(qiáng)維生素C和B類的補(bǔ)充,。應(yīng)常食胡蘿卜、西紅柿,、青椒,、紅薯、薺菜以及新鮮水果,，還應(yīng)補(bǔ)充牛奶,、蝦皮等含鈣食品,。注意不要吃油炸食品以防止體內(nèi)水分的消耗。此外,，不要酗酒,、吸煙，否則眼周及嘴角會(huì)過早出現(xiàn)皺紋,。

　　40～60歲 這個(gè)年齡段女性應(yīng)注意控制主食的攝取量,，多食新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素,，如油菜,、雪里蕻、西紅柿,、青椒、白菜,、山楂,、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米,、黑芝麻,、黑木耳等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能,，還可降低血壓,，延緩面部皮膚的衰老。

　　60歲以上 這個(gè)年齡段女性要加強(qiáng)微量元素的補(bǔ)充,，特別是對(duì)鐵,、鈣的攝取要加強(qiáng)。所以,，一日三餐應(yīng)多吃西紅柿,、青椒、柑橘,、黑木耳,、香菇這樣的食物，還應(yīng)常食豆制品和牛奶等,。