秋高氣爽金秋時(shí)節(jié)，人們?yōu)槭裁催€會(huì)出現(xiàn)秋乏現(xiàn)象呢？ 因?yàn)?，在炎熱的夏天,，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),，腸胃功能減弱,，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,，人的身體處于過(guò)度消耗階段,。夏去秋來(lái),，氣候由炎熱變得涼爽宜人,，人體出汗也明顯減少，人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段,，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡,，人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常,，然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感,，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。
其實(shí)這是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng),。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整,，秋乏現(xiàn)象會(huì)自然而然地消除。
曬曬太陽(yáng)可解“秋乏”
俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”,，對(duì)于辦公室一族的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),，入秋后疲乏的狀態(tài)可能影響工作效率。專(zhuān)家建議,，辦公室一族曬曬太陽(yáng)有助于驅(qū)離“秋乏”,，提高工作效率。
充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌,，但入秋后,，光照時(shí)間減少，尤其陰雨連綿時(shí),，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,，人的情緒因而比較低沉,。此時(shí)，適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,，改善人憂(yōu)郁的心情,。
當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置,，使屋內(nèi)光明敞亮,。人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒,，增強(qiáng)興奮性,。
此外，對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步,，接受大自然陽(yáng)光的沐浴,，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內(nèi)燈光照射的強(qiáng)度,，提高人體興奮性,。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率,。
防秋乏,，每日多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短，天氣悶熱,，很多人長(zhǎng)期睡眠不足,。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,，盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡,，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)“狀態(tài),，防止上班犯困,。
適當(dāng)午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休,。因?yàn)槔夏耆说臍庋庩?yáng)俱虧,，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象,。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”,。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn),，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn),；中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間,。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好,。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足,，因?yàn)橹挥羞@樣,，才能適應(yīng)“秋乏”。
保持飲食清淡,，合理營(yíng)養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食物,，包括辣椒、生姜,、花椒、蔥、桂皮及酒等,。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害,。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋,、瘦肉,、魚(yú)、乳制品和豆制品等,。
不吃油膩食物,。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃,；多吃蔬菜水果,，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞,。
飲食調(diào)理應(yīng)多吃些含維生素的堿性食物,。如西紅柿、辣椒,、茄子,、馬鈴薯、葡萄和梨等,。這些食物都能幫助克服疲倦,。少吃油膩的肉食，秋乏與體液偏酸有關(guān),，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，使人消除疲勞。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，鍛煉以早晚為好,。
只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適,。
鍛煉方法
1,、散步、做操等,，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有助于情緒平靜解除秋乏,。
2、伸懶腰也可緩解秋乏,。
即使在不疲勞的時(shí)候,，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,，也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心,、肺擠壓,，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官,。
室內(nèi)養(yǎng)植物可緩解秋乏
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系,，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草,。
選擇：盆栽柑橘,、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù),、文竹和綠蘿等,。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果,、豬籠草和普通蘆薈,。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌和小蟲(chóng)子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵,。
辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭,，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì),。