中醫(yī)：最讓你長壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)。無論是哪位百歲老人,，我們不難發(fā)現(xiàn)他們的生活都很規(guī)律,，擁有良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天保持一個平衡穩(wěn)定的狀態(tài),，堅(jiān)持一生,。那些英年早逝的人，大多由不良的生活習(xí)慣造成,。下面鳳凰中醫(yī)為您歸納總結(jié)了長壽習(xí)慣和折壽惡習(xí),。
中醫(yī)：最讓你長壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)
最讓你長壽的28種好習(xí)慣
習(xí)慣一：戒煙抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會致癌,，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍,。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利,，也是對家人愛的表現(xiàn),，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒,，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者,。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?，?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù),，且加重病情,。
習(xí)慣二：經(jīng)常散步經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化心腦血管,，提升新陳代謝,。
習(xí)慣三：地中海飲食地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果,、魚類,、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油,，加上適量的紅酒和大蒜,。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率,。
習(xí)慣四：要工作也要娛樂只知埋頭工作,，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點(diǎn),。準(zhǔn)備一本剪貼簿,，收集漫畫、笑話等等幽默的材料,，每天不時拿出來翻翻,，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,，缺乏娛樂,，是很難為自己打氣的。
習(xí)慣五：遠(yuǎn)離不健康食物遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧!這些食物的飽和脂肪酸,、糖以及鈉元素,，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖,。
習(xí)慣六：從小處著手定目標(biāo)什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成,，每天堅(jiān)持一件事即可。另外也要提醒自己,，選擇健康的食物和藥品,。
習(xí)慣七：放棄精制面粉我們平時吃的面粉都是精細(xì)加工的產(chǎn)物，事實(shí)上纖維素含量較低，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉,，精制食物容易導(dǎo)致血糖升高,。
習(xí)慣八：選擇全麥?zhǔn)称啡準(zhǔn)澄锞哂?個關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮)、纖維和必需的微量元素,，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長成的部分)其中富含的必需脂肪酸,、B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
習(xí)慣九：每晚至少睡夠6個小時與其為了增加日常時間而少睡,，不如為了增加生命而多睡,。睡眠是身體正常工作和細(xì)胞修復(fù)最重要的根本?？茖W(xué)家計算出,，老年人需要從快速動眼階段獲得恢復(fù)的最少時間是6個小時。那些百歲老人總是將睡眠放在首位,。
習(xí)慣十：再見,，飽和脂肪飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內(nèi)壁沉積,。隨著時間的推移,，這可能會導(dǎo)致斑塊在動脈形成，導(dǎo)致心臟病發(fā)作,。紅肉,、全脂乳制品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪,，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限,。
習(xí)慣十一：跟糖分說再見多余的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié),。如何抑制糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬,。
習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元素維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒,，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險,，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉,。
習(xí)慣十三：拒絕過飽很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量,。餐廳的餐盤過大,，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍,。
中醫(yī)：最讓你長壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)
習(xí)慣十四：控制飲食分量最好選擇減小你平日的餐盤,，并且將每日攝取的食物放在一個餐盤內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
習(xí)慣十五：降低吃飯速度吃得太快,，容易導(dǎo)致身體無法反應(yīng)過來,，很容易過度攝入食物。吃飯的時候最好降低速度,，這樣才能更好地享受和消化食物,。
習(xí)慣十六：少些“神經(jīng)質(zhì)”新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人都不會藏心事,，或者不停地琢磨自己所遇到的麻煩,。它們很擅長大事化小、小事化了,。如果這種與生俱來的特質(zhì)很難克服的話,，那就試著尋找更好的一些方法來管理壓力吧：瑜伽、減少,、冥想,、太極，或者深呼吸幾分鐘,。左思右想,、邊看電視邊吃薯片、暴飲暴食? 這些都是非常不好的,。
習(xí)慣十七：對自己好一點(diǎn)如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過重,，很容易導(dǎo)致你排斥自我。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話,，一定要珍惜自己,，時刻記住自己最想要的是什么，為自己創(chuàng)造一個最好的環(huán)境,。
習(xí)慣十八：再忙也要和家人聊聊天美國心臟病權(quán)威,，曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,，每個人都需要擁有可以打開心扉,，分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙,，每天也要和家人聊聊天,，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。
習(xí)慣十九：每天都要感謝感謝今天吃到的新鮮水果,，感謝陌生人的微笑,。試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜,。
習(xí)慣二十：餐前吃一些核桃餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少,，但是要注意別過量，6個核桃足以,。
習(xí)慣二十一：享受性生活研究發(fā)現(xiàn),，女性發(fā)生性行為之后，心情更加愉悅,，第二天起床后壓力更小,。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞于獲得50000元,。
習(xí)慣二十二：吃飯時把電視關(guān)掉研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn),，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖,，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘,。所以不管大人或小孩，吃飯時,，最好關(guān)掉電視,，專心的吃飯，好好享受桌上的食物,。
習(xí)慣二十六：讓心臟跳起來運(yùn)動讓你身體的感覺更好,，定期運(yùn)動能夠讓情緒自我控制，釋放壓力,，加快血液循環(huán),，一些耐力訓(xùn)練能夠幫助改善體力。
習(xí)慣二十七：正確面對恐懼一定要勇于面對血壓升高,、子宮頸抹片檢查讀數(shù)顯示細(xì)胞不正常,、乳房X光篩查結(jié)果出現(xiàn)問題等狀況，積極配合醫(yī)生從飲食到治療制定方案,。
習(xí)慣二十八：經(jīng)常跟醫(yī)生溝通如果患有慢性病，最好定期去同一個醫(yī)生那里看診,，這樣醫(yī)生才能夠?qū)δ愕牟∏樯钊肓私?，方便更好了解病癥的變化。
最讓你折壽的10大惡習(xí)
日常生活中一些看似十分正常且無害的事,，卻可能對健康造成負(fù)面影響,，日積月累不斷地吞噬著人的預(yù)期壽命。下面提醒人們要當(dāng)心日常生活中的10大惡習(xí),。
中醫(yī)：最讓你長壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)
惡習(xí)一：愛睡懶覺加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠8小時的人比每晚睡眠6—7個小時的人早亡危險更大
惡習(xí)二：吸煙喝酒吸煙喝酒，危害健康，已經(jīng)是人盡皆知的事情,。如果您愛惜自己和家人的健康,，只戒煙限酒吧。
惡習(xí)三：看電視太多一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn),，長時間窩在沙發(fā)上看電視會增加早亡危險,。每天看電視2小時會導(dǎo)致折壽1.4年。
惡習(xí)四：忽視牙健康一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒,，不僅增加牙病危險，而且會增加心血管疾病危險,，可能會折壽6年,。
惡習(xí)五：服用安眠藥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險增加4.6倍,。
惡習(xí)六：過早退休一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險增加89%,。研究人員分析指出,，兩大關(guān)鍵原因是：身體活動量明顯減少和生活失去目標(biāo)。
惡習(xí)七：愛吃爆米花最新研究發(fā)現(xiàn),，爆米花的黃油味來自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰,。經(jīng)常吃爆米花會導(dǎo)致該物質(zhì)過量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險,，縮短壽命,。
惡習(xí)八：長時間乘車或開車一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長時間乘車或開車會導(dǎo)致多種疾病和健康問題,，縮短壽命,。長時間乘車或開車導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升,。
惡習(xí)九：吃紅肉太多每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食,，會導(dǎo)致早亡危險增加30%。
惡習(xí)十：大男子主義研究發(fā)現(xiàn),，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如,，一味強(qiáng)調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對較隨和的男人長壽幾率低46%,。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式,，因而早亡危險會更大。