中醫(yī)：最讓你長(zhǎng)壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)。無(wú)論是哪位百歲老人,，我們不難發(fā)現(xiàn)他們的生活都很規(guī)律,，擁有良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天保持一個(gè)平衡穩(wěn)定的狀態(tài),，堅(jiān)持一生,。那些英年早逝的人，大多由不良的生活習(xí)慣造成,。下面鳳凰中醫(yī)為您歸納總結(jié)了長(zhǎng)壽習(xí)慣和折壽惡習(xí),。

　　中醫(yī)：最讓你長(zhǎng)壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)

　　最讓你長(zhǎng)壽的28種好習(xí)慣

　　習(xí)慣一：戒煙抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40幾種會(huì)致癌,，吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍,。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對(duì)自己的健康有利,，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn),，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì),，而孩子往往是二手煙最大的受害者,。超過(guò)四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的,。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù),，且加重病情。

　　習(xí)慣二：經(jīng)常散步經(jīng)常散步可以抑制對(duì)尼古丁的渴望,，散步也能強(qiáng)化心腦血管,，提升新陳代謝。

　　習(xí)慣三：地中海飲食地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜,、水果、魚(yú)類(lèi),、海鮮以及豆類(lèi),，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜,。地中海飲食能夠降低膽固醇水平,，降低血腦血管疾病發(fā)病率。

　　習(xí)慣四：要工作也要娛樂(lè)只知埋頭工作,，容易熱情缺缺,，不妨放輕松一點(diǎn)。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫(huà),、笑話等等幽默的材料,，每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻，讓自己開(kāi)懷大笑幾聲,。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣,，缺乏娛樂(lè)，是很難為自己打氣的,。

　　習(xí)慣五：遠(yuǎn)離不健康食物遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧!這些食物的飽和脂肪酸,、糖以及鈉元素，對(duì)你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力,，也很容易導(dǎo)致肥胖,。

　　習(xí)慣六：從小處著手定目標(biāo)什么習(xí)慣都不是一天養(yǎng)成，每天堅(jiān)持一件事即可,。另外也要提醒自己,，選擇健康的食物和藥品。

　　習(xí)慣七：放棄精制面粉我們平時(shí)吃的面粉都是精細(xì)加工的產(chǎn)物,，事實(shí)上纖維素含量較低,，選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精制食物容易導(dǎo)致血糖升高,。

　　習(xí)慣八：選擇全麥?zhǔn)称啡準(zhǔn)澄锞哂?個(gè)關(guān)鍵組成部分：外殼(或麩皮),、纖維和必需的微量元素，維生素胚芽(生殖發(fā)芽并長(zhǎng)成的部分)其中富含的必需脂肪酸,、B族維生素和維生素E和胚乳都是對(duì)人體有效的元素,。

　　習(xí)慣九：每晚至少睡夠6個(gè)小時(shí)與其為了增加日常時(shí)間而少睡，不如為了增加生命而多睡,。睡眠是身體正常工作和細(xì)胞修復(fù)最重要的根本,。科學(xué)家計(jì)算出,，老年人需要從快速動(dòng)眼階段獲得恢復(fù)的最少時(shí)間是6個(gè)小時(shí),。那些百歲老人總是將睡眠放在首位。

　　習(xí)慣十：再見(jiàn),，飽和脂肪飽和脂肪會(huì)增加低密度脂蛋白膽固醇,，在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。隨著時(shí)間的推移,，這可能會(huì)導(dǎo)致斑塊在動(dòng)脈形成,，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。紅肉,、全脂乳制品,、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪,，令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限,。

　　習(xí)慣十一：跟糖分說(shuō)再見(jiàn)多余的糖分直接影響你們的免疫和動(dòng)脈系統(tǒng)甚至你的關(guān)節(jié),。如何抑制糖的攝入量?不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉醬,。

　　習(xí)慣十二：補(bǔ)充微量元素維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒,，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn),，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉,。

　　習(xí)慣十三：拒絕過(guò)飽很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過(guò)量,。餐廳的餐盤(pán)過(guò)大,，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的范圍,。

　　中醫(yī)：最讓你長(zhǎng)壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)

　　習(xí)慣十四：控制飲食分量最好選擇減小你平日的餐盤(pán),，并且將每日攝取的食物放在一個(gè)餐盤(pán)內(nèi)，這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類(lèi)以及分量,。

　　習(xí)慣十五：降低吃飯速度吃得太快,，容易導(dǎo)致身體無(wú)法反應(yīng)過(guò)來(lái)，很容易過(guò)度攝入食物,。吃飯的時(shí)候最好降低速度,，這樣才能更好地享受和消化食物。

　　習(xí)慣十六：少些“神經(jīng)質(zhì)”新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，百歲老人都不會(huì)藏心事,，或者不停地琢磨自己所遇到的麻煩。它們很擅長(zhǎng)大事化小,、小事化了,。如果這種與生俱來(lái)的特質(zhì)很難克服的話，那就試著尋找更好的一些方法來(lái)管理壓力吧：瑜伽,、減少,、冥想、太極,，或者深呼吸幾分鐘,。左思右想、邊看電視邊吃薯片,、暴飲暴食? 這些都是非常不好的。

　　習(xí)慣十七：對(duì)自己好一點(diǎn)如果你因?yàn)楸┦扯鴮?dǎo)致體重過(guò)重,，很容易導(dǎo)致你排斥自我,。如果你想要讓自己養(yǎng)成一些健康的習(xí)慣的話,，一定要珍惜自己，時(shí)刻記住自己最想要的是什么,，為自己創(chuàng)造一個(gè)最好的環(huán)境,。

　　習(xí)慣十八：再忙也要和家人聊聊天美國(guó)心臟病權(quán)威，曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問(wèn)的歐寧胥(DeanOrnish),，歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn),，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力,。不管外在生活多么多采多姿,，每個(gè)人都需要擁有可以打開(kāi)心扉，分享心事的親密關(guān)系,。所以不管再忙,，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系,。

　　習(xí)慣十九：每天都要感謝感謝今天吃到的新鮮水果,，感謝陌生人的微笑。試著把每天的感謝寫(xiě)下來(lái),，積累出來(lái)的感激,，或許你讓你更平靜。

　　習(xí)慣二十：餐前吃一些核桃餐前半小時(shí)吃一些核桃可以讓你在正餐時(shí)吃的較少,，但是要注意別過(guò)量,，6個(gè)核桃足以。

　　習(xí)慣二十一：享受性生活研究發(fā)現(xiàn),，女性發(fā)生性行為之后,，心情更加愉悅，第二天起床后壓力更小,。研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感,，不亞于獲得50000元。

　　習(xí)慣二十二：吃飯時(shí)把電視關(guān)掉研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn),，兒童在吃飯的時(shí)候看電視,，通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖，且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘,。所以不管大人或小孩,，吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視,，專(zhuān)心的吃飯,，好好享受桌上的食物。

　　習(xí)慣二十六：讓心臟跳起來(lái)運(yùn)動(dòng)讓你身體的感覺(jué)更好,，定期運(yùn)動(dòng)能夠讓情緒自我控制,，釋放壓力,，加快血液循環(huán)，一些耐力訓(xùn)練能夠幫助改善體力,。

　　習(xí)慣二十七：正確面對(duì)恐懼一定要勇于面對(duì)血壓升高,、子宮頸抹片檢查讀數(shù)顯示細(xì)胞不正常、乳房X光篩查結(jié)果出現(xiàn)問(wèn)題等狀況,，積極配合醫(yī)生從飲食到治療制定方案,。

　　習(xí)慣二十八：經(jīng)常跟醫(yī)生溝通如果患有慢性病，最好定期去同一個(gè)醫(yī)生那里看診,，這樣醫(yī)生才能夠?qū)δ愕牟∏樯钊肓私?，方便更好了解病癥的變化。

　　最讓你折壽的10大惡習(xí)

　　日常生活中一些看似十分正常且無(wú)害的事,，卻可能對(duì)健康造成負(fù)面影響,，日積月累不斷地吞噬著人的預(yù)期壽命。下面提醒人們要當(dāng)心日常生活中的10大惡習(xí),。

　　中醫(yī)：最讓你長(zhǎng)壽的28種習(xí)慣和折壽的10大惡習(xí)

　　惡習(xí)一：愛(ài)睡懶覺(jué)加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬(wàn)患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn),，每晚睡眠8小時(shí)的人比每晚睡眠6—7個(gè)小時(shí)的人早亡危險(xiǎn)更大

　　惡習(xí)二：吸煙喝酒吸煙喝酒，危害健康,，已經(jīng)是人盡皆知的事情,。如果您愛(ài)惜自己和家人的健康，只戒煙限酒吧,。

　　惡習(xí)三：看電視太多一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視會(huì)增加早亡危險(xiǎn)。每天看電視2小時(shí)會(huì)導(dǎo)致折壽1.4年,。

　　惡習(xí)四：忽視牙健康一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險(xiǎn),，而且會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn),，可能會(huì)折壽6年。

　　惡習(xí)五：服用安眠藥一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)增加4.6倍,。

　　惡習(xí)六：過(guò)早退休一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與65歲退休的人群相比,，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險(xiǎn)增加89%,。研究人員分析指出，兩大關(guān)鍵原因是：身體活動(dòng)量明顯減少和生活失去目標(biāo),。

　　惡習(xí)七：愛(ài)吃爆米花最新研究發(fā)現(xiàn),，爆米花的黃油味來(lái)自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會(huì)導(dǎo)致該物質(zhì)過(guò)量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險(xiǎn),，縮短壽命,。

　　惡習(xí)八：長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)或開(kāi)車(chē)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)或開(kāi)車(chē)會(huì)導(dǎo)致多種疾病和健康問(wèn)題,，縮短壽命。長(zhǎng)時(shí)間乘車(chē)或開(kāi)車(chē)導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗,、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升,。

　　惡習(xí)九：吃紅肉太多每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加30%,。

　　惡習(xí)十：大男子主義研究發(fā)現(xiàn),，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如，一味強(qiáng)調(diào)“男主外,，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對(duì)較隨和的男人長(zhǎng)壽幾率低46%,。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險(xiǎn)會(huì)更大,。