生命在于運(yùn)動(dòng),。然而,，一些骨質(zhì)疏松患者卻對運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之，害怕一不小心就會(huì)骨折,。但實(shí)際上,，預(yù)防和減輕骨質(zhì)疏松的方法，恰恰就是鍛煉,。

　　骨質(zhì)疏松患者骨骼比較脆弱,，運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外小心，能做的運(yùn)動(dòng)主要包括以下四種：力量練習(xí),。如舉啞鈴,，有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,。耐力運(yùn)動(dòng),。如慢跑、快走,、騎車等,，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強(qiáng)背部,、臀部和腿部的肌肉力量,，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。水中運(yùn)動(dòng),。游泳或在水里走路,，對骨質(zhì)疏松的人來說最為適合。平衡訓(xùn)練,。如體操,、太極拳等，是預(yù)防跌倒,、防止髖部骨折的重要運(yùn)動(dòng)方式,。

　　需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰和運(yùn)動(dòng)過度,，以防脊柱和腰部受損,。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。另外,，不要向前彎腰、扭腰,、仰臥起坐等,，否則會(huì)增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運(yùn)動(dòng),，如打高爾夫球,，也不要練習(xí)，以免造成損傷,。