70%的疾病可能與久坐有關(guān)

　　這樣的生活,，是不是和你很相似,？

　　早上8點(diǎn)起床，開車上下班,；然后坐在電腦前完成一天的工作,，和同事溝通基本用郵件或MSN進(jìn)行；午飯一般會(huì)叫外賣,，晚餐則免不了陪客戶推杯換盞,，或和同事燈紅酒綠地狂歡；即便按時(shí)回家,，也通常在看了一半電視節(jié)目后昏昏入睡,；臨睡前的最后一個(gè)動(dòng)作是，按下明天早晨的鬧鐘,。

　　算下來,，一天之內(nèi)走動(dòng)的時(shí)間可能還不超過半個(gè)小時(shí)。也因此,，肥胖,、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近,。據(jù)WHO預(yù)計(jì),，到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的,。

　　誰 都知道運(yùn)動(dòng)少了不好,，但對(duì)于其真正的危害卻并不清楚,。美國(guó)密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，當(dāng)人們坐著時(shí),，一種負(fù)責(zé)燃燒脂肪的酶就停止了分泌,。該項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人、 哥倫比亞分校生物醫(yī)學(xué)科學(xué)副教授馬克· 漢密爾頓表示,，“這一結(jié)論讓我們大為吃驚,，久坐竟然會(huì)使人們失去控制體重的機(jī)會(huì)！”同時(shí),，研究人員進(jìn)一步發(fā)現(xiàn),，久坐使得心肌收縮無力，易患動(dòng)脈硬化等疾 病,。另外,，久坐還會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)減慢，增加胃腸負(fù)荷,，導(dǎo)致胃及十二指腸潰瘍等,。德國(guó)醫(yī)學(xué)專家則認(rèn)為，久坐的人易患結(jié)腸癌,。對(duì)于女性來說,，還容易患痛經(jīng)、內(nèi)分 泌失調(diào)等婦科病癥,。

　　3種壞坐姿最傷身

　　“每次看到坐姿扭曲的人,，我都很想上前提醒他們：你們知道自己的身體正承受著怎樣的痛苦嗎？”美國(guó)芝加哥脊柱治療師理查德· 阿蘭特憂慮地說,，他總結(jié)出日常生活中最常見,、危害最大的幾種壞姿勢(shì)：

　　工作時(shí) 弓背伸頭最傷身

　　幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器,，一坐好幾個(gè)小時(shí),。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈,，誘發(fā)嚴(yán)重的腰,、背、頸椎疼痛,。

　　正確姿勢(shì)：

　　使用可調(diào)校座椅,，適當(dāng)調(diào)校以配合自己的身形：

　　◎站立時(shí)，座位最高點(diǎn)應(yīng)剛好在膝蓋下,；

　　◎坐下時(shí),，座位的邊緣和腿后部應(yīng)留有一個(gè)拳頭空間；

　　◎椅背應(yīng)平穩(wěn)地支撐腰部,；

　　◎調(diào)整座椅的高度,，辦公桌高度和手肘成一直線,。

　　在工作時(shí)，頭部應(yīng)該保持向下微傾（約10~20度）,；

　　腰部保持直立,，靠緊椅背，必要時(shí)可用軟墊支撐腰部,，減少肌肉疲勞,；

　　若須使用計(jì)算機(jī)：

　　◎手肘屈曲應(yīng)約成直角；

　　◎桌面應(yīng)有足夠空間供手腕及前臂承托,；否則,，座椅必須裝有扶手；

　　◎桌下應(yīng)有足夠的空間容納雙腿,，雙腿能伸展或轉(zhuǎn)換姿勢(shì)；

　　◎使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí)保持手腕平直,；

　　◎眼睛與屏幕應(yīng)該保持約35~60厘米的距離,。

　　看電視時(shí) 癱坐會(huì)影響呼吸和消化

　　下班回家，懶洋洋地窩在沙發(fā)里看美劇,，身體看似得到放松,，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損,。

　　正確姿勢(shì)：選擇稍微高一點(diǎn),、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟,，可以加個(gè)坐墊,；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕,，一定要確保腰背直立,、服帖。

　　思考時(shí) 托腮坐易誘發(fā)頭痛

　　很多人習(xí)慣于托腮而坐,，尤其是在開會(huì)或思考時(shí),。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼,。

　　正確姿勢(shì)：想問題時(shí)起來走走吧,，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，保證腦部血液流通,，才是保持思維活躍的良方。