2.三餐補好蛋白質(zhì),。美國邁阿密研究協(xié)會營養(yǎng)和應(yīng)用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出，如果飲食中的蛋白質(zhì)含量過低,，免疫系統(tǒng)就會被削弱,。建議多吃魚、蛋,、奶等食物,。

　　3.帶塊毛巾去健身。美國紐約布魯克林健身中心教練弗蘭奇·科恩稱,，健身房到處是臟毛巾,、臟運動鞋等細(xì)菌源。最好準(zhǔn)備一條毛巾,，鋪在運動器械上,。接觸自行車把手、跑步機扶欄等時,，也應(yīng)拿抗菌濕巾擦拭,。

　　4.睡前記得少飲酒。酒精會降低睡眠質(zhì)量,，人自然就更容易生病,。尤其睡前喝多，會擾亂最有恢復(fù)作用的睡眠階段,。

　　5.公共物品常消毒,。《細(xì)菌的秘密》一書作者菲利普·特爾諾介紹,，一些公共物品,，如微波爐、電梯按鈕,、椅子扶手等,，即使看起來很干凈，也要至少每周消毒一次,。

　　6.高度酒擦擦手,。如果沒有洗手液，可用高度酒揉搓雙手,，可以起到消毒殺菌的作用,。

　　7.捂住口鼻慢呼吸。美國紐約外科醫(yī)生斯塔福德·布魯曼德建議,，如果身邊有人打噴嚏或咳嗽,，應(yīng)該捂住口鼻,，輕緩地呼吸，走到至少2米外,，能夠防止吸入致病菌,。

　　8.感冒了補點鋅。美國馬里蘭盧瑟維爾醫(yī)院主治醫(yī)師馬克·利維稱,，如果覺得自己快要感冒了,，可以服用一點含鋅元素的補充劑，能夠緩解癥狀,。

　　9.出門簽名自備筆,。隨身帶一支筆，在銀行,、商店,、醫(yī)院等需要簽字的地方，可以避免使用公共物品而接觸細(xì)菌,。

　　10.調(diào)杯鹽水洗洗鼻,。美國阿拉斯加州過敏哮喘和免疫學(xué)中心主任杰弗里·德曼提出，將無碘鹽和小蘇打3：1混合,，然后取1茶匙加入一杯涼開水中,，每天用其沖洗鼻腔，可有效清理病毒,。

　　11.自制一杯果蔬汁,。把甘藍(lán)、花椰菜,、蘋果,、胡蘿卜、檸檬,、薄荷等多種果蔬榨汁喝,，可以一次性補充足夠的營養(yǎng)素。

　　12.不摸扶手和欄桿,。它們每天被數(shù)千雙手摸過,，如果條件允許，還是不接觸為妙,。

　　13.精油代替洗手液,。薰衣草精油、茶樹精油等都有殺菌功效,，可作為天然洗手液。

　　14.呼吸放松法,。每天早上把右手放在額頭上,，左手放在眉間,，然后放松地呼吸5分鐘，能夠幫助身體對抗感染,。

　　15.每月一次按摩,。按摩可促進身體血液循環(huán)，讓人放松,，增強免疫力,，阻擋細(xì)菌襲擊。

　　16.借用物品要消毒,。借給別人使用的物品,，歸還后要注意消毒清洗，尤其是鼠標(biāo),、鍵盤等,，要用含酒精的濕巾擦拭。

　　17.睡覺防病最靠譜,。美國耶魯大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)研究中心創(chuàng)始人大衛(wèi)·卡茨稱,，人每天需要7~8小時睡眠才能產(chǎn)生免疫反應(yīng)。

　　18.洗手后立馬擦干,。美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院皮膚科教授戴安娜·伯森建議,，每次洗完手后，都要輕輕地把它完全擦干,，這樣能夠防止細(xì)菌入侵,。

　　19.讓身體出出汗。出汗能有效排出體內(nèi)毒素和細(xì)菌,，可以選擇跑步或蒸桑拿等方式,。

　　20.及時給手機消毒。手機很容易沾上細(xì)菌,，需要經(jīng)常用消毒紙巾擦,，防止細(xì)菌接近嘴和臉。