·你的單位也許有體育活動設施,，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系,。

　　·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵,。

　　·與同事們交流,，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物

　　控制工作餐飲

　　·要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐,。如果不吃午餐,，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓,。

　　·少吃零食

　　只攜帶低脂肪,、低能量的小吃或零食，如水果,、蔬菜,、餅干、爆玉米花等,。

　　·在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,，就喝杯水,，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,，可降低你的食欲,。

　　·不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時,，不要拿起食物，而是出去散步,。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力,。

　　·在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館,。不要去快餐連鎖店,，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

　　·不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食,。把注意力放在同伴的談話上,，而不是食物上。

　　·不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多,。

　　·注意酒量

　　酒精含能量較高,，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力,。如果你想飲些酒,，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料,。

　　讓適當的體育活動進入你的日常生活

　　不管多忙,，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動后再工作時,，會感到疲勞消除了不少,，而且更加清醒。在日常工作中,，你可進行下述的一些簡單的體育活動,。

　　·從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路,。也可以將座車停在稍遠的地方,，然后走到單位。

　　·到同事的辦公桌前去談話,，而不是使用電話,。

　　·上下樓時走樓梯，不要乘電梯,。剛開始時少一些,，適應后再增加走樓梯的層數。

　　·如果你經常坐著工作,，利用每一個站起來的機會,。

　　·如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間了,。利用這段時間散散步,。