1．減少飽和脂肪,，避免反式脂肪,。應(yīng)少吃餡餅和油炸食物。

　　2． 蔬菜,、豆類（黃豆,、豌豆、扁豆）,、水果和全麥應(yīng)該作為主要食物,。

　　3．每天吃1盎司（約合28克）堅果或一把瓜子等植物種子，可補充足量的有益健康的維生素E,。

　　4．每天攝入足量的富含維生素B12的食物,。如，肉類,、三文魚,、鱈魚、牛奶,、奶酪或雞蛋等,。

　　5．選擇維生素補劑時，應(yīng)選擇不含鐵和銅的復(fù)合維生素,，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,。

　　6．避免使用含有鋁的炊具、抗酸藥和速發(fā)粉等產(chǎn)品,。

　　7．每周至少進行3次有氧運動,，每次運動量相當(dāng)于快走40分鐘。

　　新指南的一大亮點是,，日常飲食中,，應(yīng)避免過多攝入鐵,、銅和鋁等“隱性金屬”（微量元素）。