女性的體質(zhì)比較寒，對(duì)氣候的變化也比較敏感,，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣,、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙,，久而久之,，就會(huì)引起頸椎病。從中醫(yī)上看,，早晨7點(diǎn)是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候,，如果這個(gè)時(shí)候喝上一碗驅(qū)寒湯，可以達(dá)到驅(qū)寒的效果,。因此,，初秋的早晨，不妨先給自己煎一碗驅(qū)寒湯,，給頸椎調(diào)調(diào)溫吧,。材料是紅糖2湯匙、生姜7片,，水煎10分鐘,，飲用1-2次就可以了。另外,，出門前也別忘了披上一件披肩,，抵擋秋風(fēng)對(duì)頸背部的侵襲。
10:00：5分鐘做個(gè)頸椎操
此時(shí)我們基本已經(jīng)伏案工作了兩三個(gè)小時(shí),，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了,，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操,，給頸椎透透氣吧,！
在座位上坐直,，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后,，讓頸部盡量拉長(zhǎng),，做30次；“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動(dòng),，以自覺酸脹為度,，做30次；“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次,，然后再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次,。注意每個(gè)動(dòng)作都要盡可能的輕緩、柔和,。
14:00：穴位按摩拯救頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度,，如果長(zhǎng)期讓它處于一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體失衡,，血液循環(huán)不暢,，造成筋骨損傷。經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,，此時(shí)的頸椎早已疲憊不堪,，如果你還有趴桌子午睡的習(xí)慣，那頸椎就更不堪重負(fù)了,，怎么辦,？來(lái)兩個(gè)按摩拯救頸椎吧：
首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉,，每次按揉3-5分鐘,，可以改善腦部供血。接著,，一側(cè)手通過(guò)前胸順勢(shì)搭置對(duì)側(cè)肩部,，中指所對(duì)肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感,，另一側(cè)同樣操作,。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來(lái)回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱,，換另一手同樣操作,。
18:00：到戶外享受運(yùn)動(dòng)
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)不斷收縮和舒張,，才能擠壓血管為其提供充足的營(yíng)養(yǎng),，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)變換因工作而固定不變的姿勢(shì)，因此運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)人體體質(zhì)的同時(shí),，還有利于頸椎的健康,。因此,，這時(shí)不妨約上幾個(gè)好友，一起到戶外享受運(yùn)動(dòng)吧,，快走,、慢跑、游泳,、練瑜伽等都是比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
19:00：吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”
中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病屬于痹癥,，病機(jī)是肝腎虧虛,，氣血不足，再加上勞損過(guò)度就更容易引發(fā)頸椎問題,。作為一位忙碌的白領(lǐng),，你可能沒有足夠的時(shí)間去準(zhǔn)備一份健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關(guān)系,，晚餐的時(shí)候可吃個(gè)“補(bǔ)腎餐”：將胡桃,、山萸肉、生地,、黑芝麻,、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強(qiáng)壯筋骨,，延緩腎與脊柱退變的效果,。
21:00：學(xué)學(xué)燕子飛
看電視的時(shí)候，不妨見縫插針地學(xué)一學(xué)燕子飛翔時(shí)的動(dòng)作：俯臥在硬床上,，雙臂和雙腿同時(shí)緩緩向上輕輕抬起,，頭部后仰，腰底部肌肉收縮,，盡量讓胸腹部支撐身體,，持續(xù)5-10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉,，休息5秒再重復(fù)做30-50下,。這個(gè)動(dòng)作可以增加頸部肌肉的韌性。
22:00：做個(gè)中藥熱敷
睡前一小時(shí)做個(gè)中藥熱敷對(duì)改善頸背部血液循環(huán),，緩解肌肉痙攣有很大的作用,。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后,，裝在一個(gè)布袋里,，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是,，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過(guò)久,，以免燙傷,。
23:00：選個(gè)好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或過(guò)低,，床墊過(guò)軟或過(guò)硬都會(huì)給頸椎造成損傷,。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,，可以讓頸椎得到很好的放松,。
對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，放棄過(guò)度柔軟的彈簧床吧,，木板床,、棕繃床才是最佳的選擇！