女性經(jīng)前煩躁可多吃點谷物
許多女性會在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出情緒波動,、煩躁不安、易怒,、抑郁等情況,，天津市精神衛(wèi)生中心中西醫(yī)結(jié)合科毛稚霞主任介紹說，這是由于月經(jīng)前體內(nèi)激素水平平衡失調(diào)導(dǎo)致的,，醫(yī)學上稱為“經(jīng)前期緊張綜合征”,，一般經(jīng)前期一周左右最為明顯?？梢哉f,，這是女性最為脆弱的時期，不過隨著月經(jīng)的來潮,，激素水平逐漸恢復(fù)后,，癥狀會很快得到緩解。因此,，即使經(jīng)前煩躁癥狀較為嚴重的女性,，也可以通過自我調(diào)節(jié)，安然度過這個“脆弱期”,。

　　心理調(diào)適方面,，可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事,，讓自己“忙”起來,，借此分散注意力,。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理,。特別是要調(diào)整好心態(tài),，有些女性認為月經(jīng)來潮是“倒霉”，在心里很抵觸這件事,，這樣的心理暗示會加重癥狀,。所以對待這個“老朋友”，應(yīng)具備科學的認識,，并保持積極樂觀的態(tài)度,。

　　這幾天里，還要積極與家人溝通,，讓家人明白自己不是“耍脾氣”,，而是特殊時期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去,，并得到家人的理解與寬容,，家人的關(guān)愛是緩解不良情緒的法寶。

　　生活方面,，可以適當做一些有氧健身活動,，服用一些維生素制劑。有研究認為,，補充維生素B6及鈣,、鎂，對沮喪,、煩躁等癥狀有改善作用,。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩(wěn)定情緒的食物,，碳水化合物類食物（主要為谷物）能增加腦血清素水平,，減少不良情緒反應(yīng)。因此,，在此階段攝入高碳水化合物,、低蛋白的食物對平穩(wěn)情緒非常有幫助。另外,，這一階段不宜飲濃茶,、咖啡等較為刺激的飲品。

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