7款西瓜減肥食譜 消暑利尿又享瘦
一,、西瓜瘦身原理
西瓜被稱為“瓜中之王”,，在西瓜的營(yíng)養(yǎng)方面看,，含有豐富的葡萄糖,、蘋(píng)果酸、果糖,、蛋白氨基酸、番茄素,、維生素C等物質(zhì),，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。西瓜的熱量很低,，100克的西瓜只有31卡路里,，多吃西瓜又能減少主食的攝入量，當(dāng)然就會(huì)瘦下來(lái)啦,。
西瓜所含的水分也不是普通的水果能夠比得上的,，它的94%以上都是水分，具有良好的利尿、幫助消耗作用,，吃西瓜后尿量會(huì)明顯增加,，既可減少膽色素的含量，并可以使大便通暢,，最后達(dá)到瘦身的效果,。
西瓜中，活性酸素雖然能你把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素排掉,，但這只是起到抗氧化,，讓你青春永駐，光彩照人的功效,。真正起到瘦身神效的還是單寧酸,。當(dāng)我們攝取過(guò)剩的碳水化物時(shí)，它不但不能成為維持你日?；顒?dòng)的能量,，反而是變?yōu)橹行灾荆缙は轮?、?nèi)臟脂肪等等,。通過(guò)攝入單寧酸，快速分解燃燒中性脂肪,，達(dá)到減肥成效,。
另外，西瓜含有豐富的鉀元素,，利尿利水,，能使多余鹽分排出體外，減輕浮腫,，特別是腿部浮腫,，是一種天然的美腿水果。
不過(guò),，凡事都有雙面性,，西瓜瘦身還是有所禁忌的，即使瘦身再厲害的食品,，如果飲食不當(dāng)會(huì)招來(lái)反成效哦,。
二、吃西瓜減肥的注意事項(xiàng)
1.量要有所控制
這一點(diǎn)對(duì)單靠節(jié)食瘦身的美眉尤為重要,。西瓜雖然低熱量,，但一旦吃多了，就會(huì)攝入過(guò)多的糖分,，產(chǎn)生多余的熱量,，是沒(méi)有方法瘦身的。如果覺(jué)得那一點(diǎn)西瓜滿足不了你的胃，建議你可以把西瓜皮去掉,，取出白色部分做個(gè)涼拌,。這也是有益瘦身的零糖份尤物哦。
此外,，西瓜是生冷之物,，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒,、消化不良,、大便溏泄者尤應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉,、食欲下降,、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會(huì)沖淡胃液,，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降,。
2.少吃冰鎮(zhèn)西瓜
很多美眉覺(jué)得為了瘦身，已經(jīng)虧待自己很多很多了,，那既然西瓜可以瘦身,，當(dāng)然就是選擇適合自己口味的——冰鎮(zhèn)西瓜啦?？墒潜鞴蠈?duì)胃的刺激很大,，容易引起脾胃損傷。我們都想瘦,，但也不能拿自己的身體作為代價(jià),，你說(shuō)是嗎？如果真的很想吃冰西瓜,，那選溫度大約是8-10℃的,，且每次吃的量不要超過(guò)500克。
3.不能吃打開(kāi)時(shí)間過(guò)久的西瓜
夏天氣溫高,，適宜細(xì)菌繁殖,，如果西瓜切開(kāi)后放置太久，病菌很有可能已經(jīng)污染西瓜了,。
4.睡前不能吃多西瓜
西瓜富含糖分,，如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)讓胰島素上升,，促進(jìn)脂肪合成,。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部,，夜間運(yùn)動(dòng)量減少,，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了,。
5.不能用西瓜代替一日三餐
西瓜雖然有諸多好處,，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素,，其余皆為糖分和水分,。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥,。
6.感冒初期不能吃西瓜
中醫(yī)認(rèn)為,，無(wú)論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，在感冒初期吃西瓜,，相當(dāng)于服用清內(nèi)熱的藥物,。這樣會(huì)引邪入內(nèi)，使感冒加重或延長(zhǎng)病程,。但是當(dāng)感冒加重,，出現(xiàn)高熱、口渴,、咽痛,、尿黃赤等內(nèi)熱癥，在正常用藥的同時(shí),，適當(dāng)吃些西瓜有助于病人痊愈,。
三、西瓜減肥小貼士
1.少吃西瓜中間含糖多的部分,，而選擇紅白相間的西瓜皮來(lái)吃,。
2.在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜,。不但爽口,，而且又美容又減肥。
3.減肥時(shí)可以用西瓜代替一部分主食,，例如以西瓜為食,，再吃一點(diǎn)瘦肉、蔬菜,、紅薯等,。
4.嚴(yán)格控制分量，每天吃西瓜不應(yīng)超過(guò)三斤,。
四,、甜蜜西瓜減肥餐單
美味消暑又瘦身，想必你已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)想要吃西瓜減肥了吧,，下面小編還為大家整理了一些西瓜減肥餐單,，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧~
1,、西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄,。
做法：
用壓榨器壓出西瓜瓤汁,，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽,，壓出汁水,。兩汁和勻，隨時(shí)飲用,。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥食品,，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈,，還可預(yù)防中暑,。
材料：紅茶5克，西瓜適量,。
2,、西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量,。
做法：
將紅茶放入茶杯中,，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可,。
瘦身功效：清熱解暑,，加速腹部脂肪的分解。
3,、瓜片荷葉茶
材料：新鮮西瓜皮1塊,，鮮荷葉30克。
做法：
將西瓜皮切小塊,，荷葉切絲,，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分鐘即可。
瘦身功效：能夠很好的改善便秘,，可以達(dá)到瘦全身的效果,。
4、翠衣涼茶
材料：去瓤和外面一層硬皮的新鮮西瓜翠衣,，少量的炒梔子,、赤芍、黃連,、甘草,、白糖。
做法：
將翠衣切成小塊,，與其他原料一起放入鍋內(nèi),，加水,，文火煮20分鐘，濾渣取汁,，加白糖，晾涼可飲,。
瘦身功效：可以加速體內(nèi)毒素的排出,，使肉肉的大象腿變得勻稱有致，還可清熱,、解毒,，對(duì)咽喉腫痛、扁桃體炎等有一定療效,。
5,、涼拌翠衣
材料：西瓜皮、黃瓜,、胡蘿卜,、白酒、白醋,、糖,、鹽。
做法：
將西瓜外層硬皮和瓤去掉,，與黃瓜,、胡蘿卜一起都切成1寸長(zhǎng)短的條狀。入開(kāi)水中焯一下,，在涼開(kāi)水中冷卻,，撈出放入盤(pán)中，倒少許白酒,，加白醋,、白糖、鹽,，拌好即可,。
瘦身功效：這款瘦身菜低卡有清爽，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),，讓突出的小肚子變得平平哦,。
6、紅椒西瓜皮
材料：西瓜皮300克,，蔥2條,，鹽、紅辣椒,、味精各適量,。
做法：
去掉西瓜的紅瓤和外層硬皮,，將瓜皮切成細(xì)條，撒鹽腌著,。再把西瓜皮擠干水分,。紅辣椒切絲，放少許鹽在油鍋中炸一下,，再倒進(jìn)西瓜皮炒2分鐘,，然后放味精、小蔥,，翻炒幾下就可以起鍋了,。
瘦身功效：此菜不僅瘦身，色澤悅目,，紅辣椒配淡青的瓜皮,，吃起來(lái)滿口生津。
7,、瓜皮蛋湯
材料：西瓜皮200克,，雞蛋1只，西紅柿1只,，鹽,、味精、香油適量,。
做法：
西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤,，切細(xì)條。西紅柿切片,。雞蛋打散,。湯鍋加水，放入瓜條煮開(kāi),，然后再依次下入西紅柿片,，淋入蛋液，加入鹽,、味精,、香油調(diào)味即可。
淋入蛋液前,，可在湯中加少量淀粉液,，這樣可使蛋液不散。
瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷,，而且能消暑利尿,，幫你消除全身水腫，快快瘦下來(lái),。
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