腰酸背痛看起來好像不是什么病,，但它會使人精力不能集中,，煩躁不安,，影響工作和生活,。抱膝而坐是一種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法，下班在家不妨試一試,。

　　很多人一天工作下來,，總是感到腰酸背痛，其原因可能與項(xiàng)背肌筋膜炎,、背闊肌勞損,、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)紊亂等有直接關(guān)系,。

　　抱膝而坐,，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松,。在晚上臨睡前或早晨起床時,，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解,。鍛煉者亦可仰臥于床上,，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前,，使腰椎呈屈曲狀,。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部,，在雙手用力的同時,，囑鍛煉者配合用力，作前后滾動10~30次,，然后用力屈伸下肢3~5次,。每日這樣鍛煉2~3次。

　　鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”,，練功次數(shù)應(yīng)從少到多,，從輕到重,，逐漸加大運(yùn)動量，切勿急于求成,。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感,，一般2~3天即可消失。值得注意的是,，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉,。

　　為了預(yù)防腰酸背痛，平時要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動,，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí),，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩,。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等,。

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